如何逼自己瘦下来

如何逼自己瘦下来|跑步减肥，要慢❗️
1️⃣减脂为什么要慢跑
有氧慢跑80%的能量消耗来自脂肪
有氧慢跑能有效消耗你的内外脂肪
跑步追求速度跑的上气不接下气，消耗更多的则是糖原和蛋白质
有氧慢跑让你感到相对舒适，从而持续更长时间
有氧慢跑可以增强自信心，完成运动心情愉悦，为下一次运动提供动力

2️⃣怎么跑才叫有氧跑慢跑？
轻松（可以边跑边说话聊天，呼吸顺畅不急促）
低心率（测出自己有氧燃脂的心率）
持久（确保自己在轻松的状态下跑步，跑步后的肌肉酸痛能够在24小时内自动恢复）

3️⃣怎么才算低心率慢跑？
最大心率简单计算公式：220-实际年龄
最大心率为准的慢跑区间
燃脂区间：（61%-70%）最佳燃脂，轻松「慢跑最佳」
有氧区间：（71%-80%）燃脂，提高，较轻松
-
例子（假设年龄32岁⚠️）
最大心率：220-32=188
燃脂区间：（61%-70%）115-132
有氧区间：（71%-80%）133-150
-
控制在慢跑心率区间跑步会有更好的燃脂效果

4️⃣开始自己的跑步减肥计划
跑前热身
开始1-2km热身跑（快走也可），10-15分钟，比你正式跑步慢，感受很轻松
等心率逐渐稳定就可以进入正常配速跑步匀速进行
呼吸，对于初跑者或重拾跑步来说，大可不必太过于纠结如何呼吸模式，根据自己跑步节奏和心率保持呼吸自然顺畅即可（建议先鼻子吸气嘴巴呼气）
中前脚掌落地（新手不要前脚掌和脚后跟落地）
-
每周3-5次有氧慢跑训练
时间控制在40分钟到60分钟

5️⃣写在最后
看到这里是不是已经开始跃跃欲试跑起来了，不要着急，工欲善其事，必先利其器
不要随便的穿着日常工作休闲的衣服和错误的鞋子，甚至是衬衫和皮鞋就开始跑步，跑了1-2公里难受不舒服就草率的下结论自己不适合跑步
选择自己喜欢且合适跑步运动的衣服和鞋子，会极大改善你的跑步体验，跑的轻松愉快也会让你对下一次跑步充满期待，跑完后拍上几张照片，分享出来或，我们一起见证改变发生
-
欢迎关注，发现更多跑步减脂技巧知识和运动装备好物，让我们一起运动打卡，一起成为更好的自己

相关知识

减肥如何逼自己瘦下来？
Keep一周运动减脂计划｜暑假前逼自己瘦下来
敢不敢逼自己瘦下来？以下6个可以让脂肪不断下降的方法分享给你
30斤逆袭之路！秋天逼自己瘦下来的6个高效减肥技巧，亲测有效！
如何逼自己瘦下来？四周减肥法，让你在这个暑假瘦20斤
逼自己在秋天前瘦下来的8个减脂技巧！
天气渐冷，逼自己瘦下来的6个方法送给你
如何有效的逼出体内的湿气
逼自己瘦下来的8个小窍门，让你的脂肪每天都掉
敢不敢用30天逼自己瘦下来？以下10个减肥小妙招分享给你

网址: 如何逼自己瘦下来 https://www.trfsz.com/newsview159241.html