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关于小基数如何健康快乐地瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月20日 23:35

关于小基数如何健康快乐地瘦下来
身体情况：
162cm 体重近两年在49-55之间目前稳定在49
对于减肥我有几个自己坚持的观念：
❌不节食（因为会影响健康不来姨妈脱发
❌不高强度运动（身体不行不喜欢运动
❌不能饿着（干饭魂不吃够会非常不开心
❌不能短期内暴瘦（减过肥的都知道短期内暴瘦也会在短期内暴肥

人体的运转所需的三大营养素：脂肪、碳水、蛋白质。摄入的食物转换成热量，维持了人体一天的运转。如果摄入量大于消耗，那多出来的热量就会让人发胖。同理，只要摄入的营养素结构合理、摄入热量小于一天的消耗，就能瘦下来。基于以上，适合我的减肥方式就是改变饮食结构了。
我反思了自己的饮食习惯，主要发胖原因就是喜欢吃高糖高碳水食物，这些食物热量都极高。比如螺蛳粉、米线奶茶以及大米饭，谁懂大米饭真的很好吃！

那如何吃的饱又吃的好又开心还能瘦呢？
1⃣️ 有意识地适当减少主食（碳水化合物）的摄入。米线、面条、大米饭啥的，不是不能吃但一定要少吃，换成牛肉、鱼肉、鸡肉等蛋白质。
2⃣️很馋的主食放在上午吃。还是比如螺蛳粉，实在太馋了，放在上午去吃。这样会有一整天可以来消耗这一碗螺蛳粉的热量。
3⃣️学会看成分表。只要是商品都会标注成分表，去了解你喜爱的食物会给你带来多大的消耗负担，主动减少热量过高食物的摄入。按照体重去计算个人每天所需热量，再根据不同食物的热量来进行规划摄入。（懒人版：一个人一天基本的食量再加上零食肯定超摄入量了，在平时摄入的基础上主动降低主食和零食的摄入即可。）
4⃣️替换。实在喜欢吃主食，可以进行相应的替换。比如把螺蛳粉里的粉换成魔芋荞麦面或者魔芋粉。比如把饼干蛋糕零食换成即食鸡胸肉。嗯没错嘴馋了就吃一块鸡胸肉没负担。
5⃣️碳循环。这个大家可以自行搜索。我实践的就是在一个循环内一定要有无碳水日，就是某一天不吃碳水。不要持续，一天就好。事实证明这样非常有效。
6⃣️不要害怕摄入蛋白质和脂肪。五花肉、肥牛、烤鸡腿、火锅，其实是优质蛋白质和脂肪的来源，而单纯地摄入脂肪和蛋白质是不会让人发胖的。可以火锅的时候狂吃肉，或者今天的晚饭就是一顿烤五花肉，你的身体会开心，心情会愉悦，皮肤会充满光泽，而你不会胖。
7⃣️不要过度关注体重数字。科学证明低碳水的饮食习惯有助于身体健康，只关注数字可能会毁掉心态，不利于习惯的养成。
祝大家都能健康快乐无痛地到达标准体重❤️