6个跑步减肥方法，燃脂减肥的同时还能瘦腿

（来源：江南都市报江南HUI）

跑步训练是大多数人尝试过的运动，而跑步在健身项目中门槛比较低，老少皆宜。你只要准备一双运动鞋，在户外或者跑步机上面就能跑起来了。

长期坚持跑步的好处也是有很多的，比如：跑步训练可以消耗卡路里，降低体脂率，帮你减掉多余赘肉； 跑步还能强身健体，锻炼心肺功能，提升体能素质，让你拥有一个健康的体质；跑步训练可以释放压力，促进多巴胺的分泌，让你保持乐观的心情，保持积极的人生态度；长期跑步训练的人会显得更加年轻，因为跑步锻炼可以促进细胞新陈代谢，帮你抵抗衰老的来袭，让你颜值冻龄。

但是，跑步也讲究方法，正确的跑步训练可以提高健身效果，让你越跑越轻松，更容易坚持下来。 很多人选择跑步的初衷是为了减肥，怎么跑步燃脂效率才会更高呢？以减肥为目的的人，跑步的时候坚持这4个方法，让你提高燃脂效率，更快瘦下来！

核心提示：跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握5个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。

1.以慢跑为主

跑步训练的时候不要追求速度，不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的，你能适应的跑步速度也是不一样的。低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。快跑容易粗小腿，而慢跑是不会粗小腿的，坚持下来可以减掉大象腿，让你拥有一双细长的双腿。

2.每次坚持30分钟以上

跑步训练的时候要坚持足够的时间，才能提高燃脂效率。刚开始运动的时候身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量比较少，而运动时长延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。运动健身30分钟的时候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步训练的时候，我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人，中途可以慢跑改为健走，二者结合也能提高燃脂效率。