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8周跑步减肥计划，让你身材瘦下一圈！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:42

在如今这个注重健康的时代，减肥已成为了许多人追求的目标。而跑步减肥则是最为常见的一种方式，适合大多数人的运动项目。

那么，如何跑步才能在短时间内达到理想的减肥效果呢？下面就为大家介绍一份8周跑步减肥计划。

1-2周跑步计划：快走结合慢跑

在开始跑步之前，先进行一些简单的准备活动，如散步、热身等。第1-2周，我们可以采用快走结合慢跑的方式，降低训练难度，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能跟运动能力，比如：快走5分钟，慢跑5分钟，重复进行，每次坚持50-60分钟。

3-4周跑步计划：过渡为匀速慢跑

第三周开始，我们的运动能力有所提升，可以过渡为匀速慢跑，即跑步速度保持一致,6-8公里每小时的速度即可。

第三周每次跑步时间可逐渐增加至30-40分钟，一周休息1-2天。第四周可以适当增加跑步时间，达到40-50分钟左右。

5-6周跑步计划：跑步结合深蹲

在第五周和第六周，我们可以在跑步的基础上，加入深蹲的动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，以达到更好的减肥效果。

具体方式为跑步10分钟，然后安排深蹲20个，重复进行，坚持40分钟左右，一次跑步下来，你累计深蹲个数在80个左右。

7-8周跑步计划：慢跑+快跑结合

进入第七周和第八周，我们可以采用慢跑+快跑结合的方式进行跑步，这种是高强度间歇训练，可以快速提升心率，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，以达到更好的燃脂效果。

具体方式为慢跑5分钟，快跑1分钟，重复进行，坚持4个循环左右。

通过这8周的跑步减肥计划，结合科学的饮食管理，不仅可以达到理想的减肥效果，还可以增强体质，提高身体素质，让你瘦下来后身材更紧实。