跑步如何减肥

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

早上跑步减肥还是晚上跑步减肥

建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入的这些能量，可以真正意义上达到非常好的减肥。完成一天的工作之后，时间也更为充裕，跑步的时候情绪也不会紧张。跑步之后可以冲澡，非常开心的睡觉，在睡眠当中也可以达到非常好的减肥塑形效果。求美者知道这种情况之后，也可以安排自己的时间在早上跑步，因为没有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常紧张，也可以在晨起比较早的状态下，也就是在早睡早起的情况下进行跑步锻炼，也可以达到减肥的效果。但是因为早晨跑步之后，一天的新陈代谢被提升之后，白天会比较饿，需要严格控制饮食的数量。同时高能量、高热量的食物尽量控制，减少摄入，可以快速达到减肥的效果，并且使求美者更有信心的进行后期减肥锻炼。尽量安排好自己的时间，这样就可以起到非常好的减肥塑形效果。

跑步减肥还是走路减肥

"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。n运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。n虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"

跑步减肥吗

跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循序渐进，慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。在跑步之前不要空腹，一定要喝够足量的水再进行跑步，因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。每次跑步的时间应该大于30分钟，并且要长期坚持，持之以恒才可以达到减肥的目的。另外，跑步还可以使人的心肺功能增强，还有心脏、血管系统得到锻炼，还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。跑速如果比较慢的时候，可以处于有氧运动状态。所以跑步一定要坚持20-30分钟后，身体才会有消耗脂肪的能量。跑步如果过快，就处于无氧的运动状态，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明显，但是对肌肉锻炼效果好。身体在长期的中长跑的这个过程中慢慢得到适应，而且得到改变，所以每次慢跑要坚持半个小时以上，并且要持之以恒，起码坚持一个月以上才会看到明显效果。

跑步多长时间可以减肥

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。 通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。 而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

跑步对减肥有用吗

"跑步对减肥一定有用，俗称说管住嘴和迈开腿都可以达到非常好减肥塑形的效果。建议求美者如果有持之以恒的信心，在之后1-3个月的时间内，坚持每天花费半个小时到一个小时的时间进行跑步锻炼，一定会使形体得到非常好的塑造，脂肪臃肿的部位也会慢慢平整。n当然，还要管住我们的嘴，也就是在饮食上尽量控制，不是尽量不吃食物，只是均衡饮食，每天的摄入量都要严格控制，满足日常的工作和生活就可以了，也就是在正常的营养范畴内的饮食，额外的饮食都要严格控制。这样随着跑步锻炼，就会起到非常好的减肥健身效果，在正常的锻炼情况下，就可以达到很好的效果了。"

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