早上跑步减肥的正确方法
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时间:2024年11月28日 17:42早上跑步减肥是一项简单有效、相对安全的运动方式,一般不受时间、空间等的限制,操作起来也十分方便。早上跑步减肥的正确方法,主要需注意跑步方式、跑步时长、锻炼强度等。
1、跑步方式:应选择有氧慢跑,注意跑步姿势和呼吸方法,这样可以减少体力消耗,延长跑步时间,以便达到减肥目的。具体为上肢放松,两臂前后摆动,膝盖弯曲折叠,后脚掌先着地,再逐渐过渡到前脚掌。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替;
2、跑步时长:一般要保证锻炼时长在30分钟以上,只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时,才会开始进行脂肪代谢供能;
3、锻炼强度:适宜的锻炼强度能更快地消耗体内脂肪,一般来说,每周至少进行3-5次。对于相对肥胖或长期不运动者,每周至少2-3次,才可能达到减肥效果。具体强度要根据自身情况而定,并且应该坚持,因为减肥是一个循循渐进的过程;
4、注意事项:早上跑步应在饭前进行,但也不能空腹运动,避免因体力不支造成危险。若在进食后运动,则需要至少休息30分钟。早上跑步还需要在运动前进行一些热身运动,如活动关节等,避免伤害。早上跑步后需补充水分,应在运动结束后的20-30分钟进行。对于有严重基础性疾病者如冠心病,不建议用此法减肥。
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