跑步能减脂吗

怎么样才能减脂

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。 此时需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。 增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。 淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

跑步能减肚子吗

随着人民生活水平的提高，以及交通工具的出现，肥胖问题已经越来越明显，包括儿童的肥胖也是居高不下。大多病人的肥胖表现为腹型肥胖，也就是肚子比较大。对于腹型肥胖的患者减肥一定要重视科学合理的方案。 首先要进行饮食结构的调整，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时限制饮食量，多参加体育锻炼。 如果是腹型肥胖，首先不要只针对于腹部进行锻炼，要进行全身性的训练，比如跑步可以有效地促进全身的脂类代谢，同时进行有氧和无氧运动相结合，通过这样的锻炼，可以促进全身脂肪的消耗，进一步的再进行腹部的锻炼，比如仰卧起坐等，可以达到对腹部塑形的效果。通过以上的方式的改善，可以有效的改善腹型肥胖。

天天跑步能减肚子吗

"天天跑步的确可以减肚子，但是效果很慢，需要长期的坚持才会有更加好的效果。跑步是全身性的有氧运动，而腹部的脂肪偏多，所以跑步对于瘦肚子具有一定的效果，但是需要一定的强度和确定的时间，才能够起到减肥的作用。如果患者是想要局部瘦肚子，也可以选择其他的方式进行减肥，比如说可以对腹部进行按摩，可以做一些仰卧起坐，也有很多的运动软件里边也会有针对腹部减肥的方法，很多的动作确实可以帮助我们减少腹部脂肪。n在平常走路和站立时，也可以有意识地用力缩小腹部，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。同时要管住饮食的数量，拒绝高热量的食物，严格地控制每天的卡路里摄入量，可以吃一些水果和蔬菜沙拉等，也就是要管住嘴，迈开腿，只有这样才能够达到真正减肥的过程。"

张盈帆副主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23

抽脂减肥能减多少斤

抽脂手术可以起到局部减肥，但是不会减重。因为人体脂肪在体内密度很低，所以脂肪抽吸以后，体重一般不会有明显的变化，只会对局部的体型进行雕塑，但是不会减重。对于很多人，如果其全身肥胖比较均匀，这种情况下，若想以减重为目的，抽脂手术肯定不是最佳的选择。对于外科而言，会存在一些外科减重的方法，如缩胃手术、胃减容手术，这个是可以减重。对于抽脂，只可以进行局部的塑形，但是不能减少全身的体重，也是经常会有人存在的误区，觉得抽脂以后，是不是术后体重会有减轻。而通常情况下，体重是没有变化的，即使全身大范围抽脂也是如此。但是一次抽脂也不可能会有太大的范围，从安全角度讲，一般不超过2-3个部位，比如腰、腹、后背，已经是抽脂的极限。一般而言，抽2000-3000mL脂肪出来以后，这个重量很快会被人体中的水分补充，通常不会减重。

运动时心率达到多少才能减脂

通常会有一个计算公式，这个计算公式通常会采用220减年龄计算，最高心率乘以60%-75%，心率在该区间范围内可达到有效减脂。如30岁的人，其最高心跳为(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，则30岁的人在运动时，其心率波动在114-145次/分可进行有效减脂。但并不是一开始运动心率就达到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在运动过程中，机体刚开始的前15分钟，大多是消耗体内的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而运动15-20分钟后，才开始燃烧体内脂肪。建议患者在运动时既要有强度，也要注意时间问题，因此在进行有氧运动时，建议持续30分钟以上运动量，从而达到较好的减脂、减重效果。

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