14个变瘦好习惯，你学会了吗

瘦身、减重，这可是个长盛不衰的话题，毕竟嘛，谁不想有个让人眼馋的好身材呢？这可是大家伙儿共同的愿望。

不过，要想减肥瘦身，还是得靠科学合理的方法才行。

今天来聊聊14个超棒的瘦身小窍门，记得收藏哦！想要瘦身？那就来试试这些实用的好习惯吧！别犹豫了，赶紧记下！第一条，多喝水，少喝饮料，这样对身体好，还能帮你控制食欲。第二条，每天定时排便，清理肠道，身体会更轻松，瘦身也更容易。第三条，每餐细嚼慢咽，让身体更好地消化食物，还能避免吃得过多。第四条，多走路，少坐车，既锻炼身体，又能节省开支，一举两得。第五条，多吃蔬菜，少吃油炸食物，健康又美味，还能帮你甩掉多余脂肪。第六条，避免暴饮暴食，保持规律饮食，这样身体会更健康，身材也会更棒。第七条，睡前不吃东西，让身体有充足的时间消化晚餐，避免脂肪堆积。第八条，多做家务，既能保持家居整洁，又能消耗卡路里，瘦身效果杠杠的。第九条，保持充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于新陈代谢，加速瘦身进程。第十条，尝试间歇性禁食，让身体有适当的空腹时间，有助于燃烧脂肪。第十一条，保持乐观心态，积极面对生活，压力小了，瘦身也会更顺利。第十二条，和朋友一起运动，互相鼓励，让瘦身之路不再孤单。第十三条，记录饮食和运动情况，了解自己的身体状况，更好地制定瘦身计划。第十四条，定期量体重，身体变化，及时调整瘦身策略，保持最佳状态。好啦，这些就是今天要和大家分享的14个瘦身好习惯啦！记得收藏起来，慢慢实践哦！

【1 不要节食，不喝减肥茶】

要是靠节食，短时间内你确实能瘦点，但要是老这么干，身体可受不了，而且还容易反弹。减肥茶也一样，虽然能快点掉秤，但其实是在伤身体。

【2 不碰零食】

好多零食啊，都是那种油炸的、膨化的，还有碳酸饮料，这些都是让你减肥路上的绊脚石。要想瘦，减肥的时候这些东西可得忍住别吃。要是实在嘴馋了，那就去买点低脂、少糖、低热量的零食解解馋吧。

【3 饭吃七分饱】

吃完饭以后，记得要忌口，别乱吃一堆零嘴，别让胃老是撑着不舒服。尽量别让自己吃得太饱太胀，保持胃的轻松状态很重要。毕竟已经吃过正餐了，就别再贪嘴了。

【4 多运动】

吃完饭去溜达溜达，别搞得太激烈，这样有助于消化，还能提速新陈代谢，对排便也有好处。简单走走，对身体挺好的，李医生建议的。

【5 多吃蒸煮的食物】

像玉米、紫薯、西兰花这些，都是热量挺低的食物。要是蒸着煮着吃，就能最大程度保留它们本身的营养。

【6 小碗吃饭】

用小碗盛饭吃，能帮你管住嘴巴，少吃点东西。这样，你就能更好地控制食量，避免吃得太多。

【7 适量吃肉】

吃饭时，你可以来点瘦肉或者鸡胸肉，这些既能满足你的口腹之欲，又能帮你补充蛋白质。

【8 多吃五谷杂粮】

常吃玉米面这些粗粮，对减肥挺有帮助的，还能稳住血糖，另外，对皮肤也挺好的。吃多点粗粮，像玉米面这样的，既能帮你瘦身，又能控制糖分，而且，对皮肤也有不少好处呢。

【9 带着饥饿感睡觉】

头天晚上得忍住，千万别吃夜宵，吃个七八分饱就入睡，让肚子稍微留点饿意。这样带着点饿的感觉进梦乡，其实挺好的。别让自己吃得太撑，不然睡觉都不舒服。三四分饱入睡，既能避免长胖，又能让肠胃得到休息。所以，忍一忍，把夜宵戒掉，让身体有个轻松的夜晚。

【10 自己做饭】

通常来说，外面的饭菜口味都挺重的，这对减肥可没啥好处。要是自己在家做饭呢，就能随心所欲地掌握调料的分量，少吃那些口味太重的食物。

【11 细嚼慢咽】

吃饭别急，一口一口来，这样更容易觉得饱，肠道吸收起来也更顺畅，对胃特别友好。李医生就是这么说的，慢慢来，对身子骨有好处。

【12 了解低卡食物】

平时咱们常吃的东西，得知道它有多少能量、卡路里，然后尽量少吃点高热量的。要留意那些日常入口的食物，看清它们的能量值和卡路里，控制好别吃太多，这样才能保持健康。其实就是说，对常吃的每样东西，心里得有个数，它的热量高不高，然后尽量控制摄入量，别吃太多。总而言之，了解食物的能量和卡路里，适当减少摄入，这是保持健康的一个小窍门。

【13 原味食物多买一点】

原汁原味的食物更划算些，因为它不加别的东西，既不加多余的食材，也不放太多的调料，这样一来，就不会多出不必要的热量了。

【14 汤汤水水饭前来一点】

吃饭前先喝碗汤或水，能让你觉得更饱，不那么想吃东西，这样正式吃饭时就能少吃点了。这个办法挺管用的，能让你控制食欲，别吃太多。简单说，餐前喝点啥，吃饭就能少来点。这是专家说的，比如李医生就建议过，挺实用的。

夏天来啦，咱们一块儿努力变得更漂亮点儿！

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