跑步减肥的正确方法有哪些？

病情描述：结婚之前，体重还处于正常水平，身高180CM，体重140斤，但是结完婚之后，这体重是逐年的往上增长，现在都快要达到200斤了，由于过于肥胖，感觉现在的身体也没有以前好了，打算跑步减肥。

48 2018-04-19

医生回答： 跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，较后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
      减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。
      即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。

相关知识

跑步减肥的正确方法有哪些
跑步减肥的正确方法 看看你有没有白跑
跑步减肥 跑步瘦身的正确方法
慢跑减肥的正确方法有哪些
跑步减肥的正确的三个方法
减肥跑步，你的方法正确吗？
跑步减肥的正确方式是什么 如何跑步减肥最有效
户外跑步减肥的正确方法
论跑步减肥的正确方法 看看你都跑对了没
跑步的正确方法

网址: 跑步减肥的正确方法有哪些？ https://www.trfsz.com/newsview159373.html