首页资讯掌握减肥7个技巧，瘦下来真的不难（建议收藏）

掌握减肥7个技巧，瘦下来真的不难（建议收藏）

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:51

文/小妙90

点击上方/关注

在追求美和健康的路上，减肥已成为许多人的日常话题。然而，减肥并非一蹴而就的事情，它需要科学的方法、坚定的意志和正确的心态。

今天整理了减肥过程中必须注意的7个技巧，可以帮助快速了解你的减肥是否有效！

1. 减肥需要设定目标

减肥的第一步是设定一个既现实又可达成的目标，而非遥不可及的目标！

不建议过高的目标，是因为过于激进的目标可能会导致挫败感，甚至对身体造成伤害，同时很容易出现厌食反应，导致减肥失败！

建议每周减重0.5至1公斤为宜，这样既能保证营养需求，又能逐步实现体重下降，看起来少，其实按照这个速度一个月能减掉6-8斤！

2. 平衡饮食，拒绝节食减肥

均衡饮食是减肥成功的关键，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。

增加绿叶蔬菜、全谷物的比例，保证每天膳食纤维的摄入，减少便秘发生，促进脂代谢

确保每天摄入足够的蛋白质，鱼禽蛋奶，只要不是非油炸的都可以适量食用，以维持肌肉量并促进新陈代谢。

减少各种糕点的摄入尤其是糖油混合物的点心类如：麻花、蛋糕、各种带馅的糕点类。

减少各种饮料的摄入，增加饮水量，提高代谢水平

运动要有频率

运动不仅能帮助燃烧卡路里，还能增强心肺功能和肌肉力量，但是要有频率，运动在减肥的过程中只占到3%的比例，所以持续性很重要，同时要结合有氧运动和力量训练，可以提高基础代谢率，使减肥效果更加显著。

每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 实现“躺”着瘦，就要保证充足睡眠

睡眠不足会影响身体的荷尔蒙平衡，增加饥饿感和食欲，减少瘦素分泌，同时降低脂代谢能力，大量的食物会因为代谢下降而储存在体内，尤其是晚餐不合理的减肥人群更容易在第二天出现体重增加及水肿的显现。

建议每天保证6-8小时的高质量睡眠，有助于控制体重，提高瘦素分泌帮助减肥

5. 压力“肥”，更容易越减越肥

长期的压力大，会导致体内皮质醇水平升高，进而促进体重增加，增加食欲，更容易暴饮暴食，尤其是对甜食的渴望的会更加明显。导致代谢进入恶性循环，年年减肥，年年胖的循环中。

缓解压力的方式有很多，不是非要通过饮食才能缓解，更多可以通过运动、音乐、户外运动都是缓解压力不错的方式，尤其是运动可以增加多巴胺的分泌，提高幸福指数。

6.轻断食，要专业

轻断食在减肥过程中已经不是新鲜事情，但是很多因为不专业的轻断食导致身体出问题的有很多，比如节食、液断、蛋断等等，这类严格的节食往往难以持续，会导致营养不良，代谢下降，肌肉储存含量下降，内脂率上升，很难达到真正减脂的目的

相反，应该采取适度减少食物摄入量的策略，避免饥饿感，同时让身体适应新的饮食习惯，均衡饮食，什么都吃，什么都少吃。做到简单的食物简单做，越是简单的食物营养素含量相对会比高加工的食物保留的更多。

7. 学会秤体重/测体脂

减肥期间体重怎么秤，是个很关键的事情，建议是每天早起秤排便后的空腹体重，这时候的体重相对比较准确，保证每周4-5次的体重测量即可，不要在晚上秤体重，原因有二，一晚上体重比白天高，测量不准确。第二，晚上秤体重容易造成心理负担，会影响减肥。

同时要定期监测体脂比例可以帮助了解减肥进展，尤其是内脏脂肪的下降的频率，更可以让减肥的你了解你减掉的到底是脂肪还是水分，方便随时调整减肥计划。

减肥是一场持久战，需要耐心和毅力。记住这7个减肥技巧，将它们融入到日常生活中，会发现减肥真的没有想想的那么难，而是和自己和解的过程。

好了，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注，获取更多健康知识哦！

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删