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10个实用的减肥技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 17:51

1、尽量不要吃夜宵

如确实需要，提前安排好，不要等到睡前饥肠辘辘才纠结是否吃。可以选择水果、燕麦粥、水煮毛豆或苏打饼干、一杯牛奶等清淡食物，而非高热量食物如烧烤、串串、炸鸡等。保持健康饮食习惯不仅有助于控制体重，还有助于提高睡眠质量，让身体更好地休息。

2、每顿都要吃点肉

每顿饭都应该摄入一定量的蛋白质，包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊肉、奶、蛋等动物性蛋白，同时大豆和豆制品也是不错的选择，既低脂又富含钙质。在减脂过程中要保证摄入足够的蛋白质，以维持肌肉量不减少。蛋白质不仅有助于肌肉形成，还是有效的天然食欲抑制剂，增强饱腹感。

3、吃零食并不是一件罪恶的事情

关键在于选择优质卡路里零食，避免摄入过多空热量。选择原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力等零食，它们都是不错的选择。要注意选择低糖、低盐、少油炸的零食，并控制在200卡路里以内，以免影响正餐的营养摄入。合理的零食选择不仅可以满足口腹之欲，还能提供均衡的能量和营养，有助于保持健康的饮食习惯。

4、别熬夜，保证充足的睡眠

睡眠不足会影响脑力，使人容易做出糟糕的选择，更倾向于食用甜食、咸食以及高热量食物。生物钟紊乱也可能导致激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。因此，保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，有助于维护身体健康和减少慢性病的风险。给自己足够的休息时间，让身体和大脑在充分的睡眠中得到恢复和补充。

5、少吃糖

可以将有限的甜食配额用在最想吃的食物上，享受美食的同时也控制摄入量。除了碳酸饮料，蜂蜜水、红糖水等也要少喝，因为它们都属于典型的空热量，提供的热量大，但营养价值相对较低。选择少糖或不加糖的饮品，多食用新鲜水果或其他天然食物作为甜食替代，有助于降低糖分摄入，减少对身体的不利影响，保持健康的体重和健康状态。

6、增加粗粮的摄入

在煮饭时顺手抓一把杂粮，可以轻松增加粗粮摄入，提高饱腹感，还有助于预防便秘问题。选择黑米、小米、高粱、藜麦、燕麦、大麦仁等多种杂粮，可以根据个人口味挑选。如果时间宽裕，可以提前泡点红豆、眉豆、芸豆等杂豆，掺入米饭中。添加一些燕麦、青稞等杂粮，不仅健康又不易发胖，口感好且能提供饱腹感，特别适合作为下午加餐。