孕期不知道怎么吃？看这篇孕期食谱就够了❗️

孕期不知道怎么吃？看这篇孕期食谱就够了❗️
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怀孕对每个孕妈妈都是非常重要的时期，孕期需要补充的营养和孕前也有不同，有些孕妈问我要不要吃燕窝、海参呀，是不是要多吃车厘子呀？今天整理了孕期10个月不同阶段的营养侧重点，简单和大家聊一下怎么吃才健康…
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孕早期：（叶酸）
1、叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。前三个月除了常吃蛋类、水果及坚果类含叶酸丰富的食物外，还要额外补充叶酸400ug以满足需求；每天摄入400g各种蔬菜且1/2为绿色蔬菜。
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2、孕吐严重到影响孕妈进食时，为维持脑组织对葡萄糖的需要，每天需要摄入130g碳水化合物，可以选谷、薯类食物；这个时期孕妈妈口味会发生变化，我那会就不能接受黄瓜的味道，莫名闻着恶心，原味燕窝也吃不下，都是再根据喜欢的口味加工，有跟我一样的孕妈妈，可以参考图8的燕窝食谱，嫌干燕窝做起来麻烦的也可以像我一样买现成的鲜炖燕窝，新鲜又方便，孕吐严重的孕妈妈可以吃点面包、苏打饼干，也可以适当补充维生素B来减轻早孕反应
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孕中期（叶酸+铁+钙+锌+蛋白质+DHA+碘）
孕中期胎儿开始骨骼发育、长毛发，营养需求也越来越高（具体营养量参考图2）除了补充叶酸、维生素、锌等，还需要补充铁，对铁的需求达到24mg/天，动物血、肝脏及红肉中的铁含量丰富吸收率高，每天要摄入红肉外，每周可以摄入1-2次动物血和肝脏，具体摄入量可以参考图3-4的表格-
孕晚期（铁+钙+蛋白质+DHA+维生素+锌）
胎儿各个器官的功能开始完善，体重也会逐渐增长。饮食要以高蛋白、低脂肪食物为主，比如：牛肉、鱼肉、豆浆等。这个阶段要控制体重和血糖，可以根基自己身体情况适当运动。（每日所需营养素参考图2，每天食物摄入量可以参考图5-6的表格）
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◾️孕期饮食注意事项（参考图7）
1、调整饮食结构，多吃蔬菜水果、红肉和含优质蛋白质的食物；
2、忌过油，每日油的摄入量不超过25g；
3、忌过咸，食用盐每日不超过6g；
4、忌过度加工食品；
5、忌烟酒浓茶；
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以上就是孕期关于吃的一些注意事项，祝孕妈们产检一路绿灯~一次过哟~
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