【孕期食谱】孕期宜吃食物有哪些

孕期食谱

【导读】当女性在得知怀孕后，就开始成为全家保护的对象。因为这个时候孕妇的各方面都会影响到胎儿，为了宝宝的健康出生，家人们难免会重点保护。当怀孕后，孕妇的饮食也成了最大的一个问题，怀孕后吃什么好，什么又不能吃，在饮食上又有哪些注意事项等等，这些都是怀孕家庭需要去了解的，而下面这篇文章就全部总结到位了！

在怀孕以后，孕妇妈妈的营养变得很重要。不仅要满足自己的日常营养，还要提供给胎儿营养来保证胎儿的正常发育。而孕妇妈妈的营养大多时候都是靠饮食来获取，那么孕妇在孕期都有哪些食谱呢？

1. 芝麻肉蛋卷

在准备好原材料以后，把里脊肉剁成肉泥以后，加入姜末蒜末等调料，然后再加入鸡蛋搅拌，一直搅拌成里脊肉馅；接着再拿出新的鸡蛋加上水淀粉以后，打散以后再锅里摊成蛋皮；把烙好的蛋皮捞出来以后，再把刚刚搅拌好的肉泥放在上面然后卷号封口；最后把肉蛋卷再放入锅里炸熟以后捞出冷却就可以食用了。这道菜可以帮助孕妇的脾胃得到消化，帮助孕妇消除腹泻和积食的不适感。

2. 卤鲜口蘑

把口蘑洗干净切片以后，在锅里放油，加入姜末和蒜末等调理翻炒；然后放入口蘑继续翻炒，炒几分钟以后加入适量的水对口蘑进行一个收汁的作用；最后盛出来冷却以后就可以食用了。口蘑含有丰富的蛋白质和多种维生素以及微量元素，口味又比较鲜香，对有孕期反应的孕妇有吸引作用，而且还可以帮助孕妇消化食物等。

3. 糯米甜藕

把莲藕洗干净切断，然后把糯米洗净以后放入莲藕的孔子里面；接着当锅里的水烧开以后，把装入糯米的莲藕放在锅里并放入荷叶进行蒸煮；然后把白糖熬制成糖汁，在莲藕蒸熟以后把糖汁浇在莲藕上，糯米甜藕就完工了。莲藕一直以来都具有补中益气的作用，而且莲藕吃起来也清脆可口，对于食欲不佳和消化不良的孕妇都有缓解和治疗作用。

怀孕以后孕妇的饮食就要开始注意营养，对于好的食物孕妇要多吃来补充营养。但每天接触的饮食那么多，究竟哪些食物对于孕妇来说是适宜的呢？

1. 瘦肉

如果当孕妇体内铁不足的时候，就极度容易产生疲劳的感觉，因此就需要通过饮食来补充铁能力。瘦肉中铁的含量是非常高的，也是最容易被人体所吸收的，孕妇在食用瘦肉后可以达到缓解疲劳的作用。

2. 柑橘

柑橘的维生素含量是非常高的，而且含有大量的叶酸和纤维，孕妇食用柑橘可以帮助吸收叶酸等元素避免胎儿出现畸形的情况，对于孕妇缺水的情况也能有效的缓解。

3. 蔬菜

在怀孕后，孕妇一定要注意多食用绿叶蔬菜，蔬菜的营养是非常丰富的，例如菠菜中含有大量的锌元素和叶酸，甘蓝又能够帮助孕妇补钙。颜色越深的蔬菜就意味着它的营养价值越高，因此孕妇平日要多注意蔬菜的进食。

4. 香蕉

香蕉能够帮助孕妇提供能力，而且对于孕妇早期出现孕吐的反应时候，香蕉更能够被孕妇的肠胃所接受。香蕉也是我们公认的能够帮助肠胃消化的食物。

在怀孕以后，孕妇妈妈的饮食变得要格外的注意，不适宜的饮食可能会对腹中的宝宝起到不利的影响。因此孕妇妈妈在平日的饮食上一定要了解清楚孕妇不能吃哪些食物，以此来避免开来！

1. 生豆类

对于四季豆、白腰豆、扁豆等豆类，如果在生鲜或者没有加熟彻底的情况下，孕妇食用了此类豆，可能就会引起孕妇中毒的情况，严重的可能会导致胎儿流产。

2. 生豆浆

也是因为生的大豆含有有毒的成分，如果食用没有煮熟的豆浆，同样会引起食物中毒的情况。

3. 木薯

木薯的叶还有根部等都是含有有毒物质的，如果食用生的木薯或者没有煮熟的木薯孕妇都是会引起中毒的，毒素可能会导致孕妇出现神经麻痹的情况，严重的可能会出现终身瘫痪的严重后果。

4. 发芽的马铃薯

马铃薯发芽的部分毒素是非常高的，一旦孕妇误食了该部分，轻微的可能出现意识模糊或者呼吸困难等情况。严重的直接就会因为心脏衰竭死亡。

5. 螃蟹

螃蟹是很多孕妇在没有怀孕前都喜欢吃的，但怀孕后一定要避免食用螃蟹，螃蟹生性极寒，孕妇在食用螃蟹后，容易导致宫寒出现流产的情况。

因为怀孕后的妈妈大多数都是以腹中宝宝的安危为重，因此在饮食上稍微不注意可能就会步入饮食误区，从而伤害到宝宝的健康。因此只有了解清楚孕期的饮食误区，才能够避免开！

1. 补钙多喝骨头汤

在孕期的时候，很多人都给孕妇妈妈说，出现缺钙的情况可以选择多喝骨头汤来不，都说吃哪补哪。于是有的孕妇便按照他们的指示大量的喝骨头汤。但喝骨头汤补钙的作用其实并不显著，因为骨头中的钙物质不容易溶解在汤中，也不容易被孕妇所吸收，因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用，还会因为汤太油腻而引起孕妇的不适。

2. 为控制体重不吃脂肪

有的孕妇害怕自己在孕期太重导致身材走形，因此会拒绝食用脂肪。这也是很大的一个误区，在怀孕阶段，脂肪也是非常重要的，对于胎儿的神经系统发育等都是必不可少的。不管是哪一种脂肪，孕妇都需要汲取，因此在怀孕期间，孕妇是不能够只吃素的，这样才能保证胎儿的正常发育。

3. 有营养的东西吃越多越好

在怀孕后因为营养物质需要增加，因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的，虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的，但营养绝对不是多多益善，太多的营养会加重孕妇的负担，而且还会堆积大量的脂肪，导致孕妇出现肥胖。

4. 多吃苹果少吃西瓜

很多老一辈的都会给孕妇传播一个意识，就是在孕期的时候要多吃苹果少吃西瓜，认为孕妇在怀孕的时候多食苹果在分娩的时候就更容易顺产，而吃西瓜就会导致孕妇出现流产的情况，因为西瓜是属于凉性食物。其实这种说法并没有任何科学依据的，苹果没有安胎的作用，而西瓜只要适量使用也不会出现流产的情况。

孕妇在怀孕后各个方面都需要注意，因为不适当的行为不仅对于自己的身体有伤害，对于腹中的胎儿也是不利的。在众多方面上，尤其是饮食又是属于重中之重。那么孕妇在孕期的饮食上有哪些需要注意呢？

1. 蛋白质的摄入

当怀孕后，孕妇妈妈一定要注意蛋白质的摄入。摄入的蛋白质不仅要保证胎儿的正常供给还有保证母亲的 正常供给。因此要求要怀孕后蛋白质的摄取量要比平常多。

2. 脂肪酸

在怀孕后还要注意脂肪酸的供给，当胎儿的大脑细胞在发育的时候，就需要大量的脂肪酸来满足大脑发育的需要。因此孕妇在饮食上可以选择多吃海鱼等来补充脂肪酸。

3. 注意少食多餐

在怀孕后，要注意消化，因此可以选择少吃多餐的方式来补充营养。在饮食上孕妇也最好选择清淡的食物，避免食用油腻或者刺激的食物。

4. 不要节食

怀孕期间如果节食不仅导致营养不良，还会威胁到孕妇和胎儿的健康。许多减肥的办法都会导致孕妇缺乏孕期所需的营养物质，因此只有在孕期保持合理的体重才能保证自己和胎儿的安全。

5. 不吃生食

在怀孕后不要再食用生食，生食中难免寄生虫太多，这些细菌都会直接进入孕妇的体内，对孕妇和宝宝都会造成伤害。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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