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跑步减肥几个常见的误区

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:20

如今随着社会的进步，很多人会花大量时间在运动上面，这样来减肥，因此，许多人都爱上了运动减肥，其中跑步减肥就是其中一种，每天进行跑步运动是可以充分燃烧身体脂肪的，对帮助减肥是很有帮助的啊，但是跑步也是有很多的误区存在哦！接下来一起来看看吧！

　　跑步减几个常见的误区

　　一、呼吸太浅

　　节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

　　二、膝关节受压太大

　　跑步时膝关节受到冲击及压迫比较大，所以要特别注意。其中简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

　　三、脚抬太高

　　每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到低点。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

　　四、脚与地接触点不对

　　每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

　　五、肩膀(上半身)太僵硬

　　上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

　　六、手臂(肩关节)活动太多

　　长跑时应将身体阻力及紧张降到很低。过度摆动手臂是经常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。

　　七、身体上下摆动太大

　　跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。

　　八、臀部摆动太大

　　进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

　　九、鞋子太紧

　　选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，一定不能小一号。选购时间一定是下午或傍晚。

　　十、跑步一开始太快

　　不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。

　　阅读：在冬季如何坚持跑步几种常见有效的运动减肥方法