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学会慢跑减肥的正确方法效果翻2倍！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:21

　　跑步可以锻炼我们的心肺功能，提升肌肉力量，能起到瘦身消脂的作用，因此很多人在进行减肥计划的时候，都将跑步作为其中一项重要的运动来做。然而慢跑看起来很简单，却也需要掌握慢跑减肥的正确方法，否则减肥收效甚微，还可能会带来运动的伤害。

　　一、错误的姿势要不得

　　要掌握慢跑减肥的正确方法，就需要先来了解一下哪些方法不正确，这样在自己锻炼的时候就可以提醒自己，不要犯同样的错误。下面我们就来罗列几种跑步常见的错误姿势。

　　脚掌全部着地

　　跑步时脚掌并不是全部着地的，但是有些人的姿势就是错误的，他们会将脚掌全部着地，这样就容易形成蹲脚，可能会引发胫骨骨膜炎，长期冲击之后，还可能会形成O型腿。

　　脚尖着地

　　只有脚尖着地，小腿的肌肉会受到最强烈的刺激，因此在经过长期跑步之后，会让小腿变粗，或者是萝卜腿。

　　前倾或后仰

　　如果是过分前倾的话，可能会造成背部的紧张，而后倾也会让胸腹部肌肉变得紧张，时间长了都会引起肩颈部的异常。

　　二、正确的姿势学起来

　　身体要保持挺直，从颈部到躯干部位，都应保持自然的直立，头部与肩部要稳定要放松，两眼应注视着前方。

　　跑步时的左右动作不宜过大，不要晃动太厉害，左右手的摆动幅度不要超过身体的正中线，上下的摆动则不宜高过胸部，这样身体才能保持平衡，步幅才能协调。

　　肘关节要靠近身体的两侧，双手应轻轻自然握拳，力度不宜太大，否则可能会造成肌肉的紧绷。

　　大腿要迈向正前方，不宜做侧向的动作。步伐不宜过大，否则容易导致跟腱受伤。一般每次落脚点放在身体前方约30厘米左右处即可。落地时脚趾应有一种抓地感，身体略微向前倾，可减缓地面对较低的冲击力。

　　同时胯部也应有小幅的扭动，一般为5度到7度即可，不可超过10度，否则容易导致大腿后部群肌肉的拉伤。

　　三、跑步减肥应注意的其他几点问题

　　跑步之前要热身，让身体尽快进入最好的状态，否则身体还没有被唤醒，跑步时就需要更长的时间才能达到减肥的效果了。一般推荐最好的跑步时间是40分钟，

　　给自己精心准备一双跑步鞋，让跑步变得更加轻松。

　　慢跑减肥的正确方法大家都知道了吗，当然了，要早日享受到减肥的成果，还可以结合其他的减肥方法，比如其他的运动项目、饮食上的调整，将正确的方法坚持到底，就能达成梦想。

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