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跑步减肥让你越跑越瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:21

　　跑步减肥，是许多人都推崇的减肥方法，但是，人们往往没有采用正确的跑步方法，导致了减肥的失败。为此，小编给大家介绍一下跑步减肥的正确方法，让你越跑越瘦。

　　一、跑步减肥的准备工作

　　1.跑步前需热身

　　跑步减肥需要热身完才可以起跑，应先舒展身体，做些简单的拉伸动作，可以加快血液循环，使跑步变得更轻松。

　　2.选择适合的鞋子

　　许多人认为跑步的鞋子不重要，其实不然，选择适合的跑鞋可以使跑步变得更加舒服，能降低跑步对身体的损伤。

　　3.跑步前需喝足水

　　跑步前要保证身体里有充足的水分，需喝足够的水，使身体保持在水分充足的状态，这样就不会影响到跑步的质量。

　　4.跑步切忌空腹

　　跑步前一两个小时，应吃一些东西，防止空腹跑步造成心血管疾病的产生。因此，跑步前切忌空腹。

　　5.选择适合的跑步时间

　　跑步减肥至少要跑20分钟，如果跑步时间太短，难以达到减肥的目的。为达到减肥的目的，40分钟左右是最适合的跑步时间。

　　二、跑步减肥的正确姿势

　　跑步应保持抬头挺胸的姿势，适当地放松肩膀以及手腕，能减轻跑步中的不适。跑步应适当地摆臂，手肘成90度，摆臂动作幅度不宜过大。

　　跑步时，腰无须刻意摆直，保持平时放松状态下的直立即可。跑步的步伐无须过大，重心应当放在身体的前倾上，前脚掌先落地。

　　以上是跑步减肥的正确方法，刚开始进行跑步减肥的人，可以根据自己的体能，适当地放慢跑步的速度，但是应当延长跑步的时间。只要持之以恒地进行跑步锻炼，减肥的效果就会越来越好。

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