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怎样节食可以减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:24

更新时间:2022-03-29

冬去春来，夏秋季节是展现女性魅力的时节，但是如果没有较好的身材，即便是穿上漂亮的衣服，也不能展现女性的魅力，所以每年到春季的时候，减肥就成了大家经常谈到的一个话题。减肥的方法非常多，比如节食就是很常用到的一种，那么怎么节食可以达到减肥瘦身的效果呢？

第一、少吃一餐

在节食过程中，可少吃一餐，通过适当减少进食次数这一方法，能起到控制体重的作用。比如早餐要吃得有营养，要精致，而午餐要吃饱，而到了晚上的时候，可以不摄入过多的食物，可适当喝些茶水，或吃少量水果、蔬菜。

第二、多摄入矿物质减

肥瘦身的过程中，应该适当的多摄入一些矿物质，不然体内矿物质缺乏的情况下容易生病，特别是如果钙质缺乏，人容易感觉到疲劳、浑身没劲、不想吃东西、便秘等，还容易发生骨质疏松，所以应该保证矿物质摄入充足。

第三、要摄入充足的维生素

维生素进入体内之后，不会产生热量，但可以维持正常的生理功能，对人体而言非常的重要，维生素B1、维生素B2都是减肥过程中不能减少摄入的，一般全麦、糙米、苜蓿等有助于摄入充足的维生素，可以适当的在减肥期间多吃一些，而减少其他食物的摄入，保证能量的摄入平衡。

通过节食来减肥要做到科学合理，要减少每一餐食物的摄入量，多摄入矿物质、维生素含量比较丰富的食物，而减少脂肪、糖分含量高食物的摄入。同时也应该结合个人的身体状况进行适当的运动，保持轻松愉悦的精神状态等，多种方法联合起来应用，更有助于达到减肥瘦身的效果。

审编医生

惠丽超心血管内科副主任医师医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性...详情>