跑步减肥是空腹好还是饭后

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跑步减肥是空腹好还是饭后

曹霞健康管理中心副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

通常跑步减肥安排在饭后进行较好，既能够达到减肥作用，而且也能够降低对身体产生的损害。同时在跑步减肥期间，需要掌握好正确的方法，避免身体出现损伤。

跑步减肥主要通过增加运动量，消耗体内多余热量达到减肥效果，跑步期间一般会消耗大量热量，如果在空腹状态下跑步，可能会导致低血压或低血糖发生概率增加。饭后跑步能够降低低血压以及低血糖的发生率，而且还可刺激胃肠道蠕动，促使肠道内容物分解并排出，可起到保养胃肠道的作用。跑步过程中可不断消耗体内热量，避免体内热量堆积达到减肥效果，对身体健康较为有益。

通常跑步期间需要做到消耗热量大于摄入热量，才能有效减肥，如果跑步时间较短或运动量不足，可能导致减肥效果不明显。此外，跑步之前尽量进行热身运动，预防肌肉拉伤。

2023-11-22浏览4259次

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黄晓曦主任医师海口市人民医院三甲早起跑步空腹还是饭后如果早起跑步，一般是空腹比餐后好，如果餐后跑步，尤其是早上，要超过两个小时，运动对消化功能的影响比较小。 如果刚吃完饭就去运动，会导致胃肠道的血液流向骨骼、肌肉，可能导致胃肠道的缺血，继而引起消化功能受影响，比如消化不良。 早起跑步的时候如果是空腹，而且运动量较大，可能会诱发低血糖或者出现疲乏、无力的情况。因此，为了早起跑步更有效率，不会影响身体，可以在运动量比较大的时候喝一些糖水，以补充能量。徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12早上跑步空腹还是饭后早晨跑步建议要饭后进行，最好是饭后1-1.5小时进行为最好。 因为空腹时身体血糖容易偏低，出现低血糖等现象，刚吃完饭时血液都在胃肠帮助消化，这时去跑步也会造成供血不足等情况。 所以最好的跑步时间是在早餐后1-1.5小时后，这时身体能量供应充分，消化也已完成，此时跑步效果最佳。 如果之后胃部出现异常症状，还应及时就医，并遵医嘱进行检查以及治疗，避免私自用药，以免影响健康。李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲早上空腹跑步能减肥吗其实早晨空腹跑步对控制体重的帮助并不是特别大，而且如果在空腹状态下运动量比较多，非常容易导致低血糖的发生，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步。 建议患者可以吃早饭之后抽出一段时间跑步、骑车或者游泳，有益于减肥或者控制体重，因为进餐以后体内的碳水化合物、脂肪都会进行能量的代谢转换导致体重增加，适当运动以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通过运动形式消耗掉，能达到控制体重或者减肥的治疗目的，而不会发生低血糖。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲早上空腹跑步减肥吗"空腹跑步有减肥作用，但对健康有一定影响。跑步的时候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能满足需要的时候则会消耗脂肪提供能量。空腹跑步，因为摄入的葡萄糖不足，肌肉组织会分解肌糖原转化为葡萄糖。同时会有脂肪组织的消耗，消耗糖原和脂肪都有减轻体重的作用。n消耗脂肪还会降低身体的体脂率，起到比较理想的减肥效果。只是要注意，如果运动量过大，分解的糖原不能满足需要，则可以造成脑部的葡萄糖缺乏。而脑部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物质提供能量。如果出现了明显的低血糖，可以诱发头晕，甚至晕厥等症状。"刘晓副主任医师北京医院三甲全国第60跑步饭前好还是饭后好跑步最好是在两餐之间，饭前和饭后都不宜马上跑步，具体原因如下：1、加重胃肠道负担：刚吃饱饭时会有更多血液流向胃肠道，帮助进行营养物质的消化和吸收。如果吃饱饭后立刻去跑步，可能加重胃肠道负担。且在剧烈运动过程中，可能引起肠道扭转、肠道急性缺血等严重问题；2、引发低血糖：对于饭前跑步，由于机体处于相对饥饿的状态，在跑步过程中由于运动剧烈，可能引发低血糖等严重问题。所以跑步的时机最好在两餐之间，如果已经工作一段时间，此时可以适量加餐后再进行跑步锻炼，锻炼后也不要立刻进餐，通过休息让心率基本恢复到正常范围，之后再进行下一个进餐的过程。彭涛副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21饭后多久跑步"饭后往往需要2-3小时的排空时间，才能够进行跑步以及剧烈运动。n饭后立即跑步会导致交感神经兴奋，导致胃肠道内的血液流向其他地方，交感神经兴奋还会抑制胃肠蠕动，最终导致无法消化、吸收。饭后需要一段时间才能将胃内食物排空，胃内食物排空的时间取决于胃肠动力以及进食的食物种类。正常人进食流食往往需要半小时的时间才能够排空，而如果进食的食物是半流食，需要一小时左右的时间才能排空，而混合性食物往往需要2-3小时才能排空。n饭后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃扩张。不能立即吃水果，避免引起腹胀、便秘的症状。体质较弱、多病、胃下垂的人，饭后不能散步，应该注意休息。"聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲跑步应该饭前还是饭后通常在饭前跑步比较好，如果是饭后跑步至少要等2小时，否则饱餐后跑步可能会胃肠道岔气而出现胃下垂，小儿可能发生肠套叠，属于比较严重的情况。饭前跑步有利于减脂、减肥，但注意糖尿病的病人如果空腹跑步会使运动增加、糖消耗量增多，可能会发生低血糖，这时可以吃能量较高的食物，如巧克力、糖块等，能够预防低血糖的发作。注意不要吃太饱，摄取食物太多再去跑步效果不好，而且也不利于胃肠道的消化和吸收功能。还要注意跑步需量力而行、适可而止，夏天跑步还要注意补充水分，防止脱水而引起电解质失衡，可以喝功能性饮料补充钠盐和钾盐。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲饭后多久跑步"饭后多久跑步，主要还是跟吃的食物多少有关系，如果是正常饮食的话，建议在进食以后半个小时至一个小时之后进行跑步，这个时候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的时候不会对胃造成很多的负担。如果吃完饭马上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就会出现胃疼，甚至恶心、呕吐的感觉。但是也不能空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也非常不好。最佳的建议就是晚饭吃五、六分饱，吃完以后过半个小时到一个小时就可以出去跑步了，这样身体也没有不适的效果，而且还特别适合减肥。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲饭后多久能够跑步"饭后2个小时能够跑步。跑步属于剧烈运动，必须在进餐完之后，消化工作基本结束之后才能进行跑步。等到胃里的食物完全进入小肠进行消化，此时跑步才不会给胃和其他器官增加负担。一般饭后半个小时可以慢走、散步，饭后1个小时可以快走，等到饭后2个小时，就可以做跑步、打球、游泳、跳绳等剧烈的运动。在日常生活中，每个人体质不同，如果是体质弱的人，在饭后剧烈运动的时间一定要长一些，也就是饭后可以3个小时再进行剧烈运动，这样对身体的损伤也会相应减少。运动本身对于人体是有益的，一定要把握节奏，控制时间，一定要尊重科学。"彭涛副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21饭后多久能跑步"饭后可以运动的时间主要取决于食物的种类，要根据患者进食的是流食、半流食，还是混合食物进行分析。n吃饭后迷走神经兴奋、胃肠道蠕动加快，血液流向消化系统，对于食物的消化、吸收非常重要。饭后需要休息一段时间才能够剧烈运动，如果进食的是流食，大约半个小时就可以排空，半个小时以后就可以跑步。如果进食的是半流食，建议一个小时左右再进行锻炼。如果进食的是混合食物，包括固体和液体，需要2-3个小时的时间才能够基本排空，才能够跑步或者进行其他的剧烈运动。n建议大家在跑步之前热身，可以减少对关节的摩擦，使机体处于比较活跃的状态，有利于运动，避免大力活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。"

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