长期跑步能减肥吗

核心提示：要说减肥的时候大家最喜欢的运动是什么，那应该就是跑步了，只要是在公园或者是操场这类能运动的地方，看到最多的就是跑步的人。都说减肥就要坚持，那么长期跑步能减肥吗？

　　跑步可以提高人的免疫力不容易生病，也能让人变得精神起来。不过很多人跑步是为了减肥，所以她们更关心的是跑步有没有减肥的效果，长期跑步能减肥吗？

　　慢跑的话一点要跑超过三十分钟，因为没有到这个时间的话脂肪是不会燃烧的，之前运动消耗的是体内的糖分，到三十分钟以后体内的脂肪才开始燃烧，在脂肪燃烧以后，跑越久越好，但是要吃得消，不能跑虚脱了。可以都慢跑三十到四十分钟，不管是哪个年龄阶段的人都适合做这项运动。不过要小心一些，不然可能会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。长时间慢跑体重会下降的，所以不用担心减肥的效果。

　　跑步减肥的话很多人都担心瘦下来以后会有萝卜腿，其实在跑步完以后做按摩的话是能够避免萝卜腿的出现的。每次跑步以后对腿部进行按摩五到十分钟。在睡觉之前最好用热水泡一下脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　慢跑可以锻炼整个身体，所以瘦身是整体性的，建议每个星期跑步两三次。运动减肥有一个比较好的地方就是不容易反弹。不过慢跑的时候一定要慢，如果速度太快的话，多量血液会集中在下肢和肌肉，如果没有一个缓冲期马上就停下来不跑的话，可能会出现头晕或者晕倒的后果。

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