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健康生活从饮食开始

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:40

“少盐少油，控糖限酒”生活中怎么做？食物中的调味品除了能增加菜品风味之外，对健康的影响也不可小觑。油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品，为了健康生活，我们要做到少盐少油，控糖限酒。

一、过多摄入的危害：① 油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；② 盐摄入过多会增加患高血压的风险；③ 糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险；④酒会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能，增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险，增加骨质疏松的风险。

二、应该怎么做：① 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g。② 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。③ 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。④ 不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。⑤ 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。