14小时断食减肥法

减肥方式有很多，类似于三天减肥法、21天减肥法，甚至有几小时减肥法，这些减肥方式只适合短期减肥，如果有长期减肥计划，就不要考虑任何断食减肥法或是辟谷减肥法。若因为一些特殊原因需要在短时间内提高减肥效率，可以尝试14小时断食减肥法，它的优点是减肥计划时间短，不会太折磨人，而且可以正常进食，并不会像想象中那么困难。

14小时断食减肥法具体做法是：每天用膳时间尽可能集中在上午，让自己空腹时间达到14个小时，也就是说给肠胃消化食物的时间，同时可以让肠胃获得休息。其实我们平时用餐习惯，基本上可以满足14小时断食减肥法的要求，比如每天最后晚餐的使用时间是下午5:00~6:00左右，到第2天早上8:00左右开始食用早餐，就已经处于空腹14小时的状态。

14小时断食减肥法，主要原则是需要减肥者戒掉吃宵夜的习惯，同时避免出现太晚吃晚餐的坏习惯，为了提高减肥效率，一般建议每天晚餐时间大概在下午5:00~6:00左右，这个时候交感神经还比较活跃，可以促进食物消化，如果太晚吃晚餐，比如睡前吃晚餐，消化能力在减弱，会使大量食物囤积在肠胃内，一方面会增加肠胃负担，另一方面会促使脂肪大量囤积，不仅对减肥不利，主要对健康也不太好。

在坚持14小时断食减肥法过程中，要注意食材选择，少吃垃圾食物，避免吃高糖高油高盐食材，否则会使减肥效果大打折扣，甚至可能赔上健康。选择当地新鲜的瓜果蔬菜，保证营养均衡，避免吃过多加工类食物，这是健康减肥的不二法则。在饭前喝一杯鲜榨或者汤，甚至可以饮用白开水，可增强饱腹感，正常食物摄入量，维持血糖稳定，并可避免脂肪囤积。

综上所述，14小时断食减肥法，相对来说是比较容易完成，只要注意每天食材选择足够清淡，注意晚餐用餐时间不要过晚，达到这两个标准要求就满足了14小时断食减肥法注意事项。减肥不能只依赖饮食控制，还需要配合运动锻炼，只有这样才能保证健康减肥。

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