体脂率在不断下降的18个好习惯，减脂才会瘦大腿

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1. 起床后刷牙时喝一杯水有助于排毒，温水最好。这个习惯能促进新陈代谢，清理体内的废物，为新的一天做好准备！

2. 如果在下午1点到3点的时候感到饿，可以吃一些低糖的水果，比如苹果和草莓，这样既能满足嘴巴的需求，又能帮助控制热量，不容易发胖。

3. 晚上睡觉前的四个小时最好不要吃东西，这样可以让我们的肚子得到休息，也能避免因为晚饭吃得太晚而让身体储存多余的脂肪，保持理想的体脂率。

4. 青菜可以随便吃，不用担心会长胖，但要注意不要加沙拉酱，因为沙拉酱的热量通常很高。多吃青菜可以帮助消化，给身体提供丰富的营养。

5. 生菜是减肥的好帮手，它热量超低，而且水分多，适合用来做主食，能有效抵抗脂肪的堆积。

6. 饭后不要立刻坐下，可以靠墙站着或稍微走动一下，这样能帮助消化，避免消化不良。

7. 牛肉和虾仁都是很好的蛋白质来源，可以放心吃。它们不仅能帮助你增强肌肉，还能加快新陈代谢，让你更快减肥。

8. 水果虽然富含维生素和矿物质，但吃太多也可能导致胖。所以，要记得适量，避免过多的糖分影响减肥效果。

9. 绿茶和黑咖啡被认为能加速新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪。适量饮用这些饮品可以为减肥加油！

10. 黄瓜几乎全是水，热量极低，非常适合减肥时作为零食。多吃黄瓜可以让你有饱腹感，还能补充水分。

11. 除了牛肉和虾仁，鸡胸肉、鸡腿肉、豆腐和鸡蛋白也是很好选择。这些食物营养丰富、热量不高，特别适合减肥期间吃。

12. 减肥其实不一定要喝很多水！如果你是那种体内湿气重的人，喝太多水反而会让你感觉身体沉重。所以，喝水要适量，根据自己的身体情况来调整。

13. 吃饭时慢慢来，可以更好地感觉到饱了，这样就不会吃得太多了。细嚼慢咽还能提高消化效率，让食物更容易被吸收。

14. 在家吃饭时换成小一点的餐具，可以有效减少每次的食量，这样就能无形中控制热量摄入，帮助减肥！

15. 如果你体重较重，跳绳可能不太合适，因为对膝盖有点伤害。可以试试游泳或者骑自行车，这些运动对身体压力小。

16. 如果你不喜欢跑步，可以试试爬楼梯，这也是个不错的运动！爬楼梯能锻炼腿部肌肉，还能提高心率，促进脂肪燃烧。

17. 玉米和红薯含有丰富的纤维，可以促进消化和增加饱腹感，适量吃这些食物能帮助你在减肥过程中更加顺利。
18. 每晚泡脚可以帮助血液循环，放松身心。这种简单的小习惯还有助于改善睡眠，对减肥也有好处呢！

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