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健康的减肥方法和饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:42

如果想要健康减肥，应该从饮食方面着手，同时结合适当运动等方式进行调整，遵循摄入能量小于消耗能量的原则，并且需要长期坚持，还应养成良好的生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，也有助于减肥。

1、饮食方面：可以自制减脂餐，多进食水果、蔬菜、粗粮，如玉米、苹果、菠菜、紫薯等低脂肪食物，还可适当搭配肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，保证营养均衡的同时，也不会摄入过多脂肪。减肥者还要避免进食过多零食，同时要忌烟、忌酒，避免进食油炸、甜腻的食品，如炸鸡、蛋糕、汉堡等。在睡觉前避免进食宵夜，否则不易消化，还会增加肥胖几率，不利于减肥；

2、运动方面：减肥者要避免长时间久坐，可以适当活动，如靠墙站立、慢跑、跳绳等，最好每天能够坚持半小时及以上，可逐渐增加运动时间，帮助燃烧身体内多余的热量，长期坚持可以有效燃脂减肥。

建议有减肥需求的人群一定要选择科学、正规的减肥方法，避免减肥不当而影响身体健康，如长期节食、过量服用减肥药或长期吃代餐等。采用健康、规律的减重方式，也有利于身体健康。