践行健康生活方式 科学合理减肥

践行健康生活方式 科学合理减肥

发布时间：2024-03-05 08:50:54 来源：区传媒中心 阅读次数：37

火锅烤肉小泡面，炸鸡汉堡小薯条，能电梯绝不楼梯，能躺着绝不坐着……便利快捷的当代生活加速了肥胖人群的扩大。

不仅是成年人，7岁以上儿童肥胖问题也很突出。儿童青少年超重肥胖问题不仅影响身体素质和健康水平，而且给家庭和社会带来沉重的负担。

2024年3月4日是世界肥胖日，今年的主题是“Everybody Needs to Act”，以此倡导全民积极付诸行动，共同应对全球肥胖问题。目前，随着电影《热辣滚烫》在全国范围内的广泛上映，越来越多的人将目光投向了肥胖现象及其所带来的影响。

如何减肥？来听听北仑三院内分泌医生林慧伟怎么说。

一是养成健康饮食习惯而非一味节食或暴食。日常减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。合理搭配三餐，控制食量，避免暴饮暴食。

二是增加体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或进行75分钟的高强度运动。同时，可适当加入力量训练，提高身体代谢率。

三是保持良好的作息，培养健康的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜，日常减少电梯使用，多走楼梯；避免长时间坐着不动，定时站起来活动。

四是关注儿童青少年肥胖问题。家长要关注孩子的饮食习惯和作息，避免过度溺爱，保证孩子充足的运动时间。学校要加强体育教育，提高孩子们的身体素质。社会各界也要共同努力，创造一个有利于儿童健康成长的环境。

五是疾病原因导致的肥胖，也需要引起关注。许多内分泌类疾病，如甲状腺功能减退、糖尿病、皮质醇增多症等，可能导致人体代谢失衡，进而引发肥胖，对于这类肥胖，关键在于及时治疗相关疾病。

当然，成功减肥并不是一蹴而就，而是需要持续不懈的努力和科学合理的策略，选择健康的减肥方式，避免盲目减肥和过度减肥。同时，在减肥过程中，保持乐观的心态尤为重要，要学会欣赏自己的身体，以积极的态度面对挑战。（通讯员 俞珍）

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