夏季养生“四部曲” 中医专家教你健康度夏

一年四季，人们都需要注重身体的养生。到了炎热的夏季，养生的任务自然也不可落下。夏季在我国是指从立夏开始，到立秋结束，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，相当于农历的四、五、六月。

中医认为，顺应四时的变化，是养生的首要原则。在中医养生理论中，夏季是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，阴阳协调。俗话说“夏至阴生”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病，加上夏至后逐渐入伏，养生的问题就更加关键了。下面让我们听听谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文教我们如何从起居、饮食、运动、情志四个方面“奏响”中医夏季养生的“四部曲”。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。

一、起居养生

《黄帝内经》里讲：夏三月……夜卧早起，无厌于日。意思是夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，不要厌倦这长日。但古时候的晚睡指的是不迟于9点，我们现在晚上睡觉时间不应超过23:00，因为晚上11点后是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好。同时应安排午睡，以半小时为宜，以促进体力和精力的恢复。

需要注意的是，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

二、饮食养生

夏至后，紧接着就是三伏天，暑热渐盛，人的消化功能相对较弱。饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。而苦味食材不仅有助清火，而且有很好的利湿、下气功效，特别是清降心火功效更佳，例如苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等食材。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用。

三、运动养生

运动养生非常重要，因为“动能生阳”。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

夏季运动，宜在清晨或傍晚，选择河湖水边或公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、拉筋、打坐为宜，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

四、情志养生

中医上讲，夏天是阳气最盛的季节，调养情志就要适应这个特点，注意保护阳气，要神清气和、快乐舒畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，以利于气机的通畅，正像《黄帝内经》所说“使气得泄，所爱在外。”

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，意思是情绪上应该尽量保持平静、舒畅，不宜焦躁、着急；否则易出现上火之象。“心静自然凉”说的就是夏季养生法中的精神调养。

夏季时节，高温容易让人心烦意乱；保持心态的平和，对身心健康都至关重要；谷井文建议大众，可以尝试冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持内心的宁静；此外，多与家人朋友交流，分享快乐和烦恼，也是调节情绪的好方法。（通讯员 何翼）

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