运动让大家健康

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运运动让动让大家健康大家健康指指导导病人怎病人怎样样运运动动海浪白云海浪白云1-n生命在于运生命在于运动动n任何人都需要运任何人都需要运动动n要科学的要科学的,合理的合理的,健康的健康的选择选择运运动动2-合理运合理运动动的好的好处处n改善胰改善胰改善胰改善胰岛岛岛岛功能功能功能功能n降血糖降血糖降血糖降血糖n降血脂降血脂降血脂降血脂n降血降血降血降血压压压压n延延延延缓缓缓缓衰老期衰老期衰老期衰老期n减少和延减少和延减少和延减少和延缓缓缓缓并并并并发发发发症的症的症的症的发发发发生生生生n减减减减轻轻轻轻体重体重体重体重n改善肺的通气功能改善肺的通气功能改善肺的通气功能改善肺的通气功能n改善消化功能改善消化功能改善消化功能改善消化功能n增加骨增加骨增加骨增加骨钙钙钙钙的含量的含量的含量的含量n便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，便于病人精神愉快，增加自信心增加自信心增加自信心增加自信心3-运运动动具有双重性具有双重性n使血糖升高使血糖升高 运运动动使交感神使交感神经兴奋经兴奋升糖激素升糖激素释释放增多放增多n使血糖降低使血糖降低 运运动动使消耗能量使消耗能量增加增加细细胞胞对对胰胰岛岛素的敏素的敏感感,减减轻轻胰胰岛岛素抵抗素抵抗4-哪些人适宜运哪些人适宜运动动n稳稳定的定的1型糖尿病患者型糖尿病患者n2型糖尿病，特型糖尿病，特别别是肥胖型患者是肥胖型患者n妊娠糖尿病患者妊娠糖尿病患者n糖耐量异常及糖尿病高危人群糖耐量异常及糖尿病高危人群5-暂时暂时不宜运不宜运动动的病人的病人n血糖极不血糖极不血糖极不血糖极不稳稳稳稳定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者定的糖尿病患者n高血高血高血高血压压压压患者（收患者（收患者（收患者（收缩压缩压缩压缩压 180mmHg180mmHg）n有有有有严严严严重的心重的心重的心重的心脑脑脑脑血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者血管疾病患者n有有有有严严严严重的重的重的重的肾肾肾肾功能不全患者功能不全患者功能不全患者功能不全患者n有有有有严严严严重的重的重的重的视视视视网膜病网膜病网膜病网膜病变变变变，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者，眼底出血患者n有有有有发热发热发热发热，严严严严重感染，活重感染，活重感染，活重感染，活动动动动性肺性肺性肺性肺结结结结核患者核患者核患者核患者n有有有有严严严严重外周神重外周神重外周神重外周神经经经经病病病病变变变变，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病，如糖尿病足病6-运运动动方式的方式的选择选择n有氧运有氧运动动:强强度小度小,节节奏慢奏慢,运运动动后心跳不后心跳不过过快快,呼吸平呼吸平缓缓的一般运的一般运动动.如慢跑、如慢跑、快快走、健身操等走、健身操等.n无氧运无氧运动动:强强度大度大,节节奏快奏快,运运动动后心跳大后心跳大于于150次次/分分,呼吸急促的呼吸急促的剧剧烈运烈运动动.如拳如拳击击、快跑、踢足球等、快跑、踢足球等.n混合性运混合性运动动:有氧和无氧的混合性运有氧和无氧的混合性运动动.如如中中长长跑冲刺跑冲刺阶阶段段7-运运动动的的强强度度n轻轻度运度运动动:购购物、散步、广播操、太极拳、气功物、散步、广播操、太极拳、气功n中度运中度运动动:快走、慢跑、健身操、交快走、慢跑、健身操、交谊谊舞舞n强强度运度运动动:跳跳绳绳、爬山、游泳、球、爬山、游泳、球类类、快跑、快跑8-运运动动方式的方式的选择选择与与强强度度(1)妊娠糖尿病患者，妊娠糖尿病患者，选择选择散步、步行、广播操、散步、步行、广播操、健身操等低健身操等低风险风险的有氧运的有氧运动动。老年性糖尿病患者，老年性糖尿病患者，选择选择低低强强度、短度、短时间时间运运 动动，如散步、步行、慢跑。，如散步、步行、慢跑。糖尿病眼病的患者，切忌糖尿病眼病的患者，切忌剧剧烈运烈运动动，可，可选择选择 身体移身体移动动相相对对小的活小的活动动方式。如气功、太极方式。如气功、太极 拳、健身操、广播操。拳、健身操、广播操。9-运运动动方式的方式的选择选择与与强强度度(2)糖尿病中糖尿病中风风偏偏瘫瘫的患者，首先的患者，首先选择选择健健康肢体的功能康肢体的功能锻炼锻炼，再，再进进行患行患侧侧肢体肢体被被动锻炼动锻炼。如。如头头、颈颈、上下肢、腕、上下肢、腕、踝等关踝等关节节的运的运动动。注意活。注意活动动量不可量不可过过大。大。糖尿病下肢血管病糖尿病下肢血管病变变的患者，的患者，选择选择适适合病情又易合病情又易坚坚持的运持的运动动方式。如步行、方式。如步行、原地踏步。原地踏步。10-运运动动三部曲三部曲运运动动前前做心肺功能做心肺功能检查检查做糖尿病方面的做糖尿病方面的检查检查与医生、与医生、护护士制定士制定运运动动方式方式衣服、鞋袜的衣服、鞋袜的选择选择选择环选择环境境较较好且安全的好且安全的场场地运地运动动天气不好天气不好时选择时选择室内运室内运动动11-运运动动三部曲三部曲运运动动中中随身携随身携带带急救卡及糖急救卡及糖块块、饼饼干等干等为为防止防止发发生意外生意外时时及及时处时处理理需要需要热热身身510分分钟钟天气炎天气炎热时热时，应应及及时补时补充水分，但充水分，但不能一次性不能一次性过过多多饮饮水水天气寒冷天气寒冷时时要注意保温要注意保温12-运运动动三部曲三部曲运运动动中中运运动动中自中自觉觉身体不适身体不适时时，如心慌、，如心慌、出冷汗、出冷汗、头晕头晕、四肢无力、四肢无力时时，应应立立即停止运即停止运动动并找他人救助。如不能并找他人救助。如不能缓缓解解时时，尽快到医院就，尽快到医院就诊诊运运动动快要快要结结束束时时，需做，需做5-10分分钟钟运运动调动调整放松操整放松操注射胰注射胰岛岛素的患者，素的患者，选择选择注射部位注射部位应该应该在腹部，不要注射在大腿、上在腹部，不要注射在大腿、上肢活肢活动较剧动较剧烈的部位烈的部位13-运运动动三部曲三部曲运运动动后后立即更立即更换换衣服，以防感冒衣服，以防感冒及及时补时补充水分（最好是白水、充水分（最好是白水、矿矿泉水）泉水）做好运做好运动记录动记录，监测监测血糖的血糖的变变化化如有不适，如有不适，请请医生或医生或专业护专业护士根据情士根据情况况进进行运行运动处动处方相方相应调应调整整14-运运动对动对代代谢谢的影响的影响n运运动动能增加肌肉能增加肌肉细细胞胞对对能量的利用能量的利用n运运动动开始开始阶阶段段,利用肝糖原和肌糖原利用肝糖原和肌糖原n运运动动15分分钟钟后后,利用血液中的葡萄糖利用血液中的葡萄糖n运运动动30分分钟钟后后,脂肪酸成脂肪酸成为为主要的能量来源主要的能量来源n运运动动40分分钟钟后后,脂肪供能的比例占脂肪供能的比例占35%15-运运动时间动时间与要求与要求n餐后餐后1小小时时运运动动最佳（最佳（从第一口从第一口饭饭算起算起）n最好每天三餐后运最好每天三餐后运动动n每次每次坚坚持持3060分分钟钟，不宜，不宜时间过长时间过长 消瘦病人运消瘦病人运消瘦病人运消瘦病人运动动动动20203030分分分分钟钟钟钟 肥胖病人运肥胖病人运肥胖病人运肥胖病人运动动动动30306060分分分分钟钟钟钟 一般病人运一般病人运一般病人运一般病人运动动动动30304040分分分分钟钟钟钟 妊娠病人运妊娠病人运妊娠病人运妊娠病人运动动动动20203030分分分分钟钟钟钟 年年年年龄龄龄龄7070岁岁岁岁以上病人运以上病人运以上病人运以上病人运动动动动20203030分分分分钟钟钟钟16-不同运不同运动动消耗消耗335千卡千卡热热量所需量所需时间时间项项目目时间时间项项目目时间时间睡眠睡眠100100分分钟钟洗澡洗澡2525分分钟钟办办公室工作公室工作6565分分钟钟快走快走2020分分钟钟驾驶驾驶汽汽车车6060分分钟钟健身操健身操2020分分钟钟散步散步4040分分钟钟上楼梯上楼梯1515分分钟钟跳舞跳舞3030分分钟钟慢跑慢跑1515分分钟钟一般走路一般走路3030分分钟钟游泳游泳1010分分钟钟广播体操广播体操2525分分钟钟爬山上山爬山上山1010分分钟钟骑骑自行自行车车2525分分钟钟跳跳绳绳1010分分钟钟17-运运动动效果的效果的评评估估运运动动量适宜量适宜:运运动动后有微汗、后有微汗、发热发热感，感，轻轻松愉快，松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血稍有乏力，休息后即消失恢复，血 糖下降糖下降运运动动量量过过大大:大汗，胸痛、胸大汗，胸痛、胸闷闷，全身乏力，休，全身乏力，休 息后未恢复，血糖升高息后未恢复，血糖升高运运动动量不足量不足:无汗、无无汗、无发热发热感，脉搏无感，脉搏无变变化，血化，血 糖无改糖无改变变18-介介绍绍几种健身运几种健身运动动的方法的方法n普通散步法普通散步法n快速散步法快速散步法n摆摆臂散步法臂散步法n摩腹散步法摩腹散步法n扭体散步法扭体散步法19-普通散步法普通散步法每分每分钟钟60-90步，每次步，每次20-30分分钟钟。此种散步适宜糖尿病老年患者此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者及妊娠糖尿病患者20-快速散步法快速散步法每分每分钟钟 90-120步，每次步，每次20-30分分钟钟此种散步适宜糖尿病中、老年患此种散步适宜糖尿病中、老年患者。者。21-摆摆臂散步法臂散步法每分每分钟钟 90120步步，每次，每次2030分分钟钟步行步行时时两臂用力前后两臂用力前后摆动摆动，可增加肩关，可增加肩关节节、肘关肘关节节、胸廓等部位的活、胸廓等部位的活动动每分每分钟钟6090步步，每次，每次3040分分钟钟此种散步适宜糖尿病此种散步适宜糖尿病稳稳定的中、老年患者定的中、老年患者22-摩腹散步法摩腹散步法轻轻松的散步及柔和的腹部按摩，有松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃助于防治消化不良和胃肠肠道疾病道疾病每次每次2030分分钟钟此种散步适宜老年性糖尿病患者此种散步适宜老年性糖尿病患者23-扭体散步法扭体散步法一一边边扭扭动动身体，同身体，同时时活活动动腰腿腰腿每次每次3040分分钟钟适宜糖尿病中、老年患者适宜糖尿病中、老年患者24-生命在于运生命在于运动动 阳光、空气、水和运阳光、空气、水和运动动是生命和健康的源泉！是生命和健康的源泉！你想你想变变得健康得健康吗吗？就运？就运动动吧！吧！你想你想变变得得聪聪明明吗吗？就运？就运动动吧！吧！你想你想变变得美得美丽吗丽吗？就运？就运动动吧！吧！25-谢谢谢谢26-

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