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瘦腿瑜伽快速消灭浮肿腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:56

核心提示：双腿肌肉松垮是造成大象腿、萝卜腿的原因，要令双腿看上去更纤细，你必须靠运动来紧实双腿肌肉。小编今天就为大家介绍六个瘦腿瑜伽动作，让你轻松对抗浮肿双腿，速成美腿！　

　　双腿肌肉松垮是造成大象腿、萝卜腿的原因，要令双腿看上去更纤细，你必须靠运动来紧实双腿肌肉。小编今天就为大家介绍六个瘦腿瑜伽动作，让你轻松对抗浮肿双腿，速成美腿! 一弓步瘦大腿

　　1.双腿并拢站直，两手放在身体两侧，紧贴大腿两侧

　　2.右腿往前迈开一大步，两腿尽量张到最大

　　3.双手往头顶伸直举起，两手交握

　　4.吸气，右膝弯曲，左腿绷直，呈弓步状态，上半身仍保持直立状态，保持10-20秒。左右腿交换各重复两次

　　二、挺腰拉伸大腿肌肉

　　1.平躺在地面，双腿打开弯曲，小腿贴近大腿，双手抓住双腿脚踝处

　　2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部，注意肩部不能离开地面，保持10-20秒

　　3.呼气，慢慢伸直全身，平躺地面。动作重复5次

　　三、消除浮肿，纤细小腿

　　1.平躺地面，双腿并拢伸直，双手伸直，手掌贴地

　　2.双腿保持伸直往头顶上方伸展，直至与地面保持平行

　　3.双手支撑着骨盆位置，双腿与地面成45度角。脚掌伸直，与小腿成90度角，此动作能有效拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环。动作重复做3次

　　四、坐椅子姿势

　　1.双腿站直并拢，两手往身体两侧伸直，掌心向前

　　2.吸气，慢慢举起双手至头顶上方

　　3.收紧腹部与臀部，脚尖绷直，脚跟离地，重心放在脚趾上，保持10-20秒

　　4.呼气，脚跟放下，膝盖慢慢弯曲，双手放下与地面成水平状态，像坐在椅子上，保持10-20秒。然后返回动作1，重复3次

　　五、蝗虫姿势

　　1.俯躺地面，双腿伸直，下巴触地支撑头部，两手相握放下腹部位置

　　2.吸气，慢慢抬起右腿，注意膝盖不要弯曲，保持10秒后换左腿进行，各3次

　　3.双腿并拢，慢慢抬高，保持5-10秒

　　六、伏地反屈身

　　1.俯躺地面，双腿弯曲，大腿紧贴地面，两手抓住双腿脚踝

　　2.双手拉住脚，同时慢慢抬起上半身，呈反屈身状态，保持5秒。

　　3.呼气，慢慢回到姿势1，放松，重复5次。

（实习编辑：何丽丽）

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