常见的中医养生小贴士

中医养生理念是基于对人体阴阳平衡进行有效调节，来达到强身健体、预防疾病、促进气血循环的效果。中医更主张以预防为主，而并非是借助简单的药物进行病情的控制，中医养生更注重人体整体的平衡，将人体当作一个有机体系，借助调整身体五行相生相克、身体阴阳平衡的关系，来实现延缓衰老、预防疾病、身体保健的效果。伴随着人们健康意识的逐步增加，对人体养生的重视度越来越高，基于此，下面为大家科普一些中医养生小知识。

一、合理膳食

中医认为，饮食作为人体健康得以有效维持的重要因素，基于中医理论合理的饮食结构能够增强机体抗病能力和免疫力，饮食养生主张“五菜为充、五畜为益、五果为助、五谷为养”，所以在日常养生过程中可以将高粱、小麦、豆类、玉米、稻谷作为主食，确保机体所需的营养和能量供应以及均衡膳食；合理摄入富含纤维素、矿物质、维生素的新鲜水果蔬菜，还应该多食用鱼肉、羊肉、猪肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白，以此来确保人体营养所需。除此之外，还应该结合自身体质情况，根据阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、平和体质等不同体质选取相对应的食物。需要注意多以清淡饮食为主，养成规律饮食习惯，避免暴饮暴食，吃七八分饱最为适宜。

二、情志调节

中医认为身体健康与情绪变化存在紧密联系，所以中医养生强调应该保持心情开朗、心态平和、情志舒畅。倡导“七情调和”，即应该借助保持积极心态、调节情绪来维持身心更加健康地发展，防止过度喜怒忧思悲恐惊，而对脏腑功能造成损伤。除此之外，还应该做到“修身养性”、“调息静心”，可以通过培养音乐、绘画、书法等兴趣爱好，以及借助深呼吸、打坐、瑜伽、冥想等方法来调节情绪、陶冶情操、缓解压力。

三、适度运动

中医养生离不开适度的体育运动，其能够有效调节不良情绪、提升机体免疫力、促进身体血液循环、增强心肺功能。其中可结合个人身体状况选择八段锦、太极拳、慢跑、散步等有氧运动，需要注意运动要适度，不可运动过量，以没有疲惫感、微微出汗为宜。

四、中草药调理

中医中草药作为一种天然的中医养生疗法，具备化痰、滋阴、清热、温补等多种功效，能够调理人体内的阴阳平衡，进而实现有效防治疾病、养生保健等作用。其中绝大多数中药对人体的毒副作用较小、药效长且温和，较为常用的中草药包含枸杞、人参、当归、黄芪等，同样也可以遵医嘱服用五子衍宗丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药来调理养生。

五、中医保健

中医养生的保健方法包含多种，如气功、艾灸、针灸、拔罐、按摩等，其可以调节人体阴阳平衡、改善身体各项技能、促进气血循环、增强免疫力，进而发挥健身养生的重要作用。如，可以采取中医按摩手法，通过按揉合谷、足三里、内关、涌泉等保健穴位，借助对人体穴位与经络的刺激，实现调理气血运转，促进人体免疫力有效增强的作用。另外，还可以借助艾灸的方式，对神阙、气海、关元等穴位实施温和灸，其具备扶正固本、温阳补虚的功效。

六、调理睡眠

中医认为优良的睡眠质量对于身体健康同样能够发挥至关重要的作用，保持充足的睡眠，应注意有效顺应昼夜变化，其中在23：00～1：00子时前入睡更有利于养阴，条件允许的情况下最好在11：00～13：00午时适当小憩一会儿，中医养生认为午休不但能够调整气血循环、补充体力、益于养心，而且更有利于机体抵抗能力的提升。

七、顺应四时养生法

1.针对春季中医养生而言，应以养肝为主，注意确保心情舒畅，防止情绪出现过大的波动，可通过踏青、散步等户外活动来达到阳气生发的效果。春季应以清淡饮食为主，可多吃樱桃、草莓、芹菜、菠菜等新鲜水果蔬菜，其有清热解毒、疏肝理气的效果。同时还可以饮用一些玫瑰花茶、菊花枸杞茶，其具备养肝明目、疏肝解郁的功效。

2.针对夏季中医养生而言，应以养心为主，注意降温避暑，防止劳累过度。夏季应以清补为主，可多食荷叶、瓜果、薏米、绿豆等消暑利湿的食物。同时为了达到生津止渴、消热解暑的效果，可以饮用一些薄荷茶、荷叶茶、绿茶等。

3.针对秋季中医养生而言，应以润肺为主，注意乐观心态的保持，防止由于悲忧过度而出现伤肺的情况，日常可多食用蜂蜜、百合、芝麻、银耳、梨等滋阴润燥的食物，同样也可适当食用柑橘、苹果、葡萄等应季水果。为了达到滋阴安神、润肺降燥的效果，可适当饮用百合莲子茶、麦冬茶、罗汉果茶等。

4.针对冬季中医养生而言，应以养肾为主，日常注意防寒保暖，防止熬夜而耗损肾精。多食用黑芝麻、牛肉、山药、核桃、羊肉等温热性食物，同样也可适当食用鹿茸、枸杞等补肾滋补品。为了达到补益气血、温中散寒的效果，可以饮用姜枣茶、枸杞茶、红枣桂圆茶等。

中医养生的方法丰富多样，其更侧重于人整体身心的协调与平衡，其间可以借助合理膳食、情志调节、适度运动、中草药调理、中医保健、调理睡眠、顺应四时养生法等方法，维持人体健康、延缓衰老、提升身体免疫力与生活质量。可是中医养生需要一个长期坚持的过程，所以应该选取正规中医医疗机构，在合理防治观念与中医养生知识的指导，找到适合自身的养生方法。（吕燕/玉林市中西医结合骨科医院）

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