总减脂102公斤 你没看错是公斤！

我的故事和他近距离交流>

一开始体重从125公斤到83公斤。我真没想那么多，就完成了我第一个逆袭。6.5公里越野，让我喜欢上了跑步。故事到这一般都是皆大欢喜的收尾了，可惜，我的人生出现了“可是”两个字……在我上班后，因为工作原因，我停止了跑步，停止了打球，长年坐着不动，称上的数值又出现了125KG，它在嘲笑我！有时做梦会梦见跑步，也就是做梦而已了。只到有一次去检查身体，发现了中重度脂肪肝，我才知道不能再做梦跑步了。就这样1年的时间，我的体重回到了92公斤，第二次逆袭了。

可是，因为嘴馋，经常和朋友一起活动肠胃，我又长到了105公斤。我真没想那么多，我只是想找回跑步后流汗的感觉。就这样，人生中第三个逆袭出现了，回到78公斤了。这一次，让我明白一个道理，做事，不需要时时刻刻去看自己的理想和目标。从盲目减肥到科学减脂，这条路我走了16年，总减脂数102公斤！你要问我有什么诀窍么？我告诉你，有的，就是和自己拼。减脂这个事，不管别人是帮你也好，是给泄气也好，都和你没有关系。减脂永远都是自己的事情。最后，我想告诉每一位胖兄胖妹们，不要心急，做好眼前的事，你总会成功的。

饮食

上班时：早晨温开水，5个小包子。

休息：早晨一杯牛奶，一个鸡蛋，半个馒头，一些凉菜

中午：先吃蔬菜，能生吃的生吃，焯水的凉菜，一盘炒菜。吃到5分饱后吃肉。以白色肉类为主。蒸的鱼，虾之类的。或者鸡，鸭肉。最后开始吃主食。一小碗米饭，吃米饭的时候掺着煮玉米吃。或者在米饭里加入杂粮一起煮。

晚餐：睡前4小时吃饭，蔬菜和水果为主，一碗粥。或者稀饭。

吃饭都不会吃的过饱，7分饱就行。吃饭速度放慢，一定要慢。否则一定会吃多！

运动

我选择早晨运动的时候多一些。如果近期睡眠不好，我才会在晚上运动。

刚开始时就是只做有氧运动，就是跑步。从低燃脂心率开始适应，慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐，8-12个一组，做3-4组。或者做平板撑5-10分钟。然后开始跑步，时间为40-60分钟。刚开始跑不下来，就走路。不管是跑也好，是走也好，我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。跑完步后我也做腹部锻炼。仰卧起坐，或者平板撑，组数和次数不变。平板支撑做到撑不动为止。

到了后期，我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉训练，这个很重要，因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的，而且最大的好处是这个时候，你就可以吃一些你不敢吃的食物，比如红色肉类，比如炸鸡。只要不过量，你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量，包括你睡觉的时候，肌肉都在帮你减脂。

　常做运动：跑步 仰卧起坐 平板撑 肌肉训练

问觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？

答 减脂过程中管理饮食是最困难的事，不管是主观性还是客观性，很可能一顿饭局就磨灭了你保持一个星期的饮食习惯，从而放弃治疗。

问已经减下来多久了？现在运动量跟减肥的时候一样吗？

答减下来多久这个不好说，因为一直都在控制体重的路上，已经成了习惯。77公斤对于我的身高来说已经偏瘦了。减到85的时候到现在已经有5个多月了。有氧已经降低了，但是器械加强了，应该说基本上运动量没什么太大变化。

问有没有遇到平台期之类的问题？

答平台期当然有，两次平台期，第一次的时候我停止了运动1个月，只做饮食调节，为了让身体技能有所稳定。第二次的时候刚好赶上我跑马拉松，22公里的半马让我瞬间就突破了平台期，体重从82公斤一路下降到79公斤，但是感觉不太好，有点太快了，身体有点不适应，应该在平台期保持一些时间才对。

问减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状，最后如何解决的？

答受伤没有过，在运动前充分的做热身，这个很重要。腿疼当然有，尤其是大强度的运动之后。当时运动之后做拉伸就可以缓解酸疼，在高强度运动的第二天做慢跑，排一下酸，很快就缓解了。

问现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

答 感觉最大的不同就是身边认识我的人见面都问同一个问题。买衣服的时候不用担心没有自己穿的号了。身体机能上没什么感觉，因为是逐步减脂的。身体也早就适应了。

问减下来之后有什么话想对正在减肥的人说的？

答我想告诉每一个在路上的朋友，不要纠结称上的数字，不要心急，只要你动，肯定有效果的。称上的数字什么都不是，你要的是减脂而不是减体重。还有没有开始减肥的胖纸们，别瞎想了，动起来，想是想不瘦的。享受运动，去和未来的你说你好。

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