孕期饮食也要注意践行三减,这些知识点要记牢~
孕育生命是个幸福又不易的历程
保证准妈妈和宝宝健康是首要
孕期饮食便是其中的重点
那饮食中的重点又是什么呢?
两个大字
三个方面
相信很多人都能想到!
当然是三减啦!减盐、减油、减糖~
一、孕妇为什么要“三减”
《健康生活方式核心要点(2023)》建议孕妇应食物多样、总量控制,践行“三减”。“三减”饮食可以帮助孕妇控制体重,降低早产、妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等情况的发生风险,促进胎儿健康发育,利于产后体形迅速恢复。
这么一看“三减”可太重要了,那孕妇如何控制盐、油、糖的摄入呢?
二、孕妇“三减”饮食怎么做
(一)减盐
孕妇每天摄入加碘食盐不超过5g,食用碘盐能预防碘缺乏,保障自身健康以及胎儿正常生长发育。此外要控盐还可以用到以下方法:
1. 调味料,巧替代
可在做饭时放少许醋,使用花椒、八角、辣椒等天然调味料来调味。
2. 高盐食品,少摄入
拌饭酱、咸菜、腐乳都属于高盐食品,酱油、味精属于常见的“隐藏高盐”调味品,建议都要少买少吃。
要注意:不是咸的食物才“高盐”,一些食物吃起来一点也不咸,实则藏了很多盐!比如清淡的挂面,还有一些甜味食品,制作过程中添加了盐,只是甜味掩盖了咸味,例如番茄沙司、面包、地瓜干等。
3、先看食品标签,选择低钠食品
在购买食品前,记得先看一眼包装食品的营养标签/营养成分表。
固体食物的钠含量>600mg/100g(NRV%>30%)的食品,液体食物的钠含量>300mg/100g(NRV%>15%)的食品,就是高钠食品,要少吃。
划重点!孕妇注意盐要减、碘要补!
(二)减油
在中国孕期妇女平衡膳食宝塔中,孕妇每日摄入油量应不超过25g。在日常生活中建议:
1. 学会选择用油。建议孕妇交替食用各种植物油,如葵花子油、花生油和芝麻油等。
2. 定量巧烹饪。如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等,可以减少用油量。
3. 少吃油炸食品。油炸食品为高脂肪高能量食品,容易造成能量过剩。
(三)减糖
怀孕期间受身体激素变化等因素影响,孕妇可能出现嗜甜、嗜糖的情况,为了自身和胎儿的健康,建议孕妇优选低糖食物。少吃甜食,如奶油蛋糕、巧克力、糖果等;尽量少喝或不喝含糖饮料,如碳酸饮料、果汁、奶茶等。
(四)总量控制
孕期饮食要遵循食物多样、清淡可口、总量控制,在保证摄入足够营养的同时,也要注意孕期体重增长保持在适宜范围内,避免每日摄入的钠(盐)、脂肪总量超过推荐量,在医生的指导下做好孕期饮食管理。
合理饮食,减盐减油,控糖禁酒,愿孕妈和宝宝都能健健康康~
参考资料:
[1]太多孕妇饮食“不合格”!一文看懂怎么吃最安全
https://mp.weixin.qq.com/s/PZwLu8UpW1rPb9A6abzkrA
[2]中国居民膳食指南2022 | 准则五 少盐少油,控糖限酒
http://dg.cnsoc.org/article/04/ApX3_ozGTmSoqQaFFh5z_Q.html
[3]《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》核心信息
http://dg.cnsoc.org/article/04/hjgfxca3Ra69sKbvqDETbg.html
[4]孕妇更需要使用加碘食用盐
https://mp.weixin.qq.com/s/cKFs9V2X4QgQCMMGPhpUkQ
[5]请查收!《健康生活方式核心要点(2023)》展板海报
https://mp.weixin.qq.com/s/q3J1VcMShm5WNPSjQ56QhQ
[6]高盐饮食又添新“罪状”:吃太咸会损伤免疫系统
https://mp.weixin.qq.com/s/Z6hZD5frgysJFQJXCzyy2g
[7]有一种味道叫奶奶觉得你的菜一点都不咸
https://mp.weixin.qq.com/s/LMIADLqlVxV2BqsqPODKZw
[8]孕期怎么吃有利胎儿发育?这份饮食指南请查收
https://mp.weixin.qq.com/s/M8fPyIkBlX7DlJ7se4Skug
[9]孕妇口腔问题会殃及宝宝健康 明智的准妈妈怎么办?
https://mp.weixin.qq.com/s/g8ybminXzQFn_KrBnv5rZg
[10]@准妈妈们 怀孕时不同时期的饮食关键,请看这里!
https://mp.weixin.qq.com/s/h4uFo45qvChvuBR2Z5C0Vw
[责任编辑:王焕君]
相关知识
全民健康生活方式宣传月丨孕期饮食也要注意践行三减,这些知识点要记牢~
孕妇需注意 孕期生活常识要牢记
寒衣节到了 需要牢记这些注意点
怀孕了,这些行为、饮食禁忌真的要牢记
想孕育健康宝宝 孕前知识要记牢
孕期孕妇上厕所有“讲究”,牢记“两要三不要”对胎儿和孕妇都好
孕期保健知识,孕妈咪要注意啦
孕妇孕期如何控制体重?想要长胎不长肉,孕妇要牢记这5点
哺乳期需要注意些什么?这些知识你应该要知道
「籽多多」备孕不迷茫:这些准备要点要牢记
网址: 孕期饮食也要注意践行三减,这些知识点要记牢~ https://www.trfsz.com/newsview161320.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4181
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3839
- 3早上怎么喝水最健康? 3633
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3283
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3187
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2957
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2455
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2219
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163