孕期饮食攻略丨怀孕这么吃长胎不长肉

孕期饮食攻略丨怀孕这么吃长胎不长肉！
‍♀️今日分享孕期食谱，营养健康，科学搭配，照着吃，长胎不长肉哦～

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孕期的饮食原则：低糖低脂高蛋白
1️⃣.增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类补充DHA。
2️⃣.多吃红肉类一周2次动物内脏，补充铁元素，预防贫血。多吃蔬菜适当低糖水果
3️⃣.要控制血糖升高，即使不是糖妈，后期血糖也有可能升高‼
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孕期饮食如何安排：
1️⃣早餐（8：00）
每天早上以鸡蛋，豆浆或牛奶为主，搭配主食有:玉米、、南瓜、麦片、杂粮粥等～
早加餐：主要以水果，坚果为主
2️⃣午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭、面食
搭配牛肉瘦肉鱼虾鸡肉以及各种蔬菜
3️⃣午加餐（15: 00-17: 00）
选择性加餐，要控制用量:酸奶、坚果、和一些
应季水果
4️⃣晚饭(19: 00-20: 00)
通常适量吃点碳水➕蔬菜➕汤，晚上过量饮食，会难以消化，增加胃肠负担。
✨今日分享到此结束，希望能帮助到大家‼️

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