孕期该怎么吃？吃什么？孕妇膳食指南来了!

1、孕期该怎么吃？吃什么？孕妇膳食指南来了！ 导读： 关于孕期该怎么吃？吃什么？ 妈妈们都希望营养师能点名指姓说出具体多吃哪些不可以吃哪些，其实就算给你一个精确的食谱你也很难照做的，况且那样做也没有意义，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常规饮食避免有毒害物即可。 怎么吃呢？ 自己在日常生活中随机安排，只要在按照膳食指南的原则内去吃就对了。 2016孕妇膳食指南 孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容： （这是一般人群的膳食宝塔图） 一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200gDFE/d，达到600gDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400gDFE/d。 为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。 孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110g/d，除选用碘盐外，每周还应摄入12次含碘丰富的海产品。 1.整个孕期应口服叶酸补充剂400g/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。 2.每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。 3.

2、确保摄入碘盐。 二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。 2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。 3.每天必需摄取130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。 4.可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。 5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。 三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。 2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。 3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用23次。 四、适量身体活动，维持孕期适宜增重 1.孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。 2.体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。 3.体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。 4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。 五、禁烟酒，愉快孕育新生命 烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。 蓝弧营养师 国家二级营养师 职业营养师 福建营养师协会理事 妈妈网认证专家 自由撰稿人. 第 4 页 共 4 页

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