国际孕妇瑜伽以轻微的深层肌力练习与缓和的伸展，增加腹部的空间，提供给胎儿良好的生长环境。很多妈咪怀孕后，往往顾及胎儿安全而停止练习瑜伽，其实，孕妇瑜伽对于怀孕各个阶段的健康，以及孕妈妈产后恢复身材，都具有显著功效，只要多加注意，并在专业瑜伽老师的同意和指导下运动，就很安全。
一、锻炼腹肌和产道肌肉群
孕妇瑜伽的好处多，不仅可以增强体力和肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，并能促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增强心肺功能。且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，帮助孕妈妈顺产，并减少并发症、加速产后恢复。
二、减缓孕期不适症状
许多妈咪因为宝宝在肚子里一天天长大，子宫不仅压迫到胃肠，造成食管反流或产生便秘，到怀孕后期，由于胎儿的体重增加，导致下肢出现水肿、腰酸背痛等不适症状。孕妇瑜伽，可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题，并能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，伸展筋骨，以起到减缓酸痛的作用。
tips：孕妇瑜伽注意事项
最好有专业瑜伽老师指导。练习时，穿着宽松、透气的运动装，播放缓和的音乐，配合呼吸方式进行全身心投入。练习一定要量力而为，动作幅度不要太大，放松心情效果会更好。若出现腹痛，要立刻停止动作。
墙壁下犬式
功效:延展下背部，减缓孕期酸痛
1.双手放在胸前，靠在墙壁上，深呼吸。
2.慢慢吐气，双脚往后退，用手推墙壁，慢慢做翘屁股的动作。
3.感觉到脊椎、大腿的伸展，同时腹部的空间增大，感觉到下背延展。可让双脚轮流伸展，保持自然呼吸。吐气时，再慢慢回到步骤1。
弓箭步变化伸展
功效：促进骨盆的展开，伸展背部肌肉
1.跪在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂与膝部垂直，与骨盆成一条直线，吸一口气， 感觉到脊椎伸展。
2.吐气时，将左脚从外侧向前跨步，可分段往前，让左脚停在手的外侧，接着双手慢慢往前，臀部稍稍往下沉，感受骨盆是打开的。
3.接着，左手推向地板，将右手往上伸展，如果稳定，可以将头部也顺势往右带，眼睛慢慢往上看，感觉到右手伸展。
深蹲顺产
功效：增加骨盆的开展，通过反复练习可训练骨盆底肌肉群，促进分娩顺利
1.四肢跪在地板上，慢慢将左右大腿往外打开，以手辅助推地板，将身体撑起。
2.转成蹲姿，双手在胸前合十。若膝盖不适或初学的妈妈，可以将瑜伽砖放于臀部下方。
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