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孕妇瑜伽注意事项有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:32

为了保持自己的身材，孕期女性也没有闲着，她们会做一些瑜伽来不让自己的身体过于变型，那么孕妇瑜伽注意事项有哪些呢，我们就来听一下产后恢复专家的解答。

孕妇瑜伽注意事项有哪些

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

孕妇瑜伽不可以做的动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

5、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

6、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

7、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

8、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

以上就是关于孕妇瑜伽注意事项的解答了，孕妇练习瑜伽有助于母子健康，但一定要注意动作。