孕期瑜伽公开课要来啦～快乐「孕」动更健康，3 月 2 日约起来！

去年 11 月，罗湖区人民医院获中华护理学会颁发「全国护理科普教育基地」。

今年，基地的系列活动之一——助产士门诊沙龙将与 3 月 2 日 与大家见面，这次沙龙的主题是「孕期瑜伽，让您快乐『孕动』」。

医院产科资深助产士将对准妈妈们进行公益孕期瑜伽的教学公开课，促进自然分娩。欢迎孕妈妈报名参加！

孕期瑜伽，让你快乐「孕」动

2021 年中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专委会和中华医学会妇产科学分会产科学组发布了妊娠期运动专家共识（草案），推荐所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议进行规律运动。（推荐等级 A）

随着大家对孕期运动的重视，有越来越多的孕妈妈加入到孕期运动的行动中来，其中《孕期瑜伽》受到不少孕妈妈的青睐！「孕期到底可不可以练瑜伽？」「孕期练瑜伽真的有用吗？」...... 跟随助产士的脚步来一一科普一下吧。

什么是孕期瑜伽

孕期瑜伽伸展性强，配合呼吸和体式，能有效改善女性怀孕期间生理、心理、情感和精神等方面问题，是最适合孕妈们的一种身体、精神和谐统一的运动方式。孕期瑜伽的

主要训练重点在呼吸、孕期体态的纠正、平衡感及核心训练、上下肢全身肌肉力量训练

等方面，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，增强肌肉弹性，提高产力，改善水肿，助力超快顺产。

孕期瑜伽什么时间做

练习孕期瑜伽的最佳时间应该是在 怀孕 3 个月以后（孕 14 周后），这个时候胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的运动情况去选择适当的锻炼方式。如果孕妈妈没有流产史和其他的合并症，身体很健康，只要觉得准备好了，就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕期瑜伽的注意事项

孕妈妈适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状，还能为顺产做准备。但是 如果出现以下情况，妈妈们就暂时不要做瑜伽了：

1. 患有严重心脏病或呼吸系统疾病

2. 未控制的高血压、重度子痫前期/子痫

3. 阴道出血

4. 前置胎盘

5. 胎膜早破

6. 重度贫血

7. 胎儿生长受限

8. 习惯性流产史、先兆早产

9. 宫颈机能不全或行环扎术后

10. 羊水穿刺三天内

11. 癫痫、未经控制的甲状腺疾病

12. 多胎妊娠（三胎及以上）等为了孕妇和胎儿安全，如进行孕期运动计划，应听取医生的建议，同时最好在专业运动指导师指导下进行运动。

孕期瑜伽的好处

01 增加身体肌肉的力量、提高身体体能，为自然分娩做准备。

02 训练平衡能力，帮助孕妈妈建立良好的稳定性，促进胎儿小脑发育。

03 带动胎宝宝一起运动，活动气血，愉悦心情，促进宝宝大脑发育；加强母子间互动，使宝宝生后更加灵活敏锐。 

04 锻炼盆底肌，增加肌肉、韧带弹性，有利于自然分娩及产后盆底肌的修复及身材的修复。

05 可有效缓解孕期不适症状：孕吐、腰背疼痛、便秘、耻骨痛等等。

06 可辅助入盆，促进分娩启动。

07 孕期就开始习练瑜伽的妈妈，能很好的控制体重，预防妊娠高血压、糖尿病，巨大儿等，降低剖宫产率。

08 产后通过瑜伽的练习来主动修复受损的盆底肌、腹直肌等，让松弛的肌肉变紧致，改善因怀孕而变形的骨盆，尽快的更好的恢复健康，恢复女性自信美丽!

一个身体两个心跳，给生命最好的守护，孕期瑜伽的目的，是让我们女性了解自己的身体，了解孕育的过程，身心的练习，帮助我们更顺利地生产，修复身心。最好的修复是从孕期开始建立。每一个孕妈妈都可以是精致美丽的，为了最美最自信的自己。让我们一起快乐「孕」动吧！

孕期瑜伽公开课

时间

2024 年 3 月 2 日（周六）上午 10:00

地点

罗湖区人民医院医技楼 16 楼党员活动室

本课程为公益授课不收取任何费用

现场还会有小礼品赠送

欢迎孕妈们积极参与

来源：产科

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