瑜伽排课3｜25个必备孕期瑜伽动作助顺产

瑜伽排课3｜25个必备孕期瑜伽动作助顺产
25个孕期瑜伽必备动作，
缓解孕期各种不适~有助于顺产
♥️♥️♥️起来备用吧

1.桌子式: 缓解耻骨疼痛
2.反抬式: 增强臀背，缓解腰痛
3.束角式: 利于顺产，防侧切
4. 四足开合: 减少臀两侧脂肪
5. 四足翘臀: 防止臀部下垂
6. 侧卧抬腿: 消除下肢水肿
7. 蚌式开合: 增强骨盆稳定
8.大猫伸展式: 释放脊椎疲劳，纠正胎位
9. 宽腿婴儿式: 稳定情绪，缓解焦虑
10. 下犬式: 增强脑供血，减少腿部痉挛
11. 树式: 纠正孕期错误体态姿势
12. 宽腿直角式: 缓解肩背疼痛，伸展脊柱
13. 半月式(垫砖): 缓解孕期骨盆压力
14/15/16. 战一/战二/战三:
增强腿力，强健骨盆，利于自然分娩
17. 猫牛式: 缓解孕期腰酸背痛，释放脊柱疲劳
18. 牛面式: 疏通乳腺淋巴，减少孕吐
19. 靠墙倒箭式及变体: 预防孕期静脉曲张
20. 幻椅式(靠墙): 强化腰背，增强腿力
21. 美人鱼式变体: 减少妊娠纹，疏通乳腺
22. 穿针引线式: 灵活脊柱,打开胸腔, 加深呼吸
23. 门闩式: 伸展大腿内侧肌群，拉伸侧腰
24. 趴青蛙: 打开髋部，改善便秘
25. 桥式: 增强脊柱稳定，缓解腰酸背痛

注意安全♥
动作舒缓♥
记得热身♥
及时保暖♥

因人而异，孕期总是会一系列各种不同的身体不适问题，比如: 恶心呕吐、尿频便秘、腰酸背痛、下肢水肿、小腿抽筋、静脉曲张、睡眠差、肩颈僵硬、体重暴增、便秘痔疮、妊娠纹、臀部疼痛、耻骨痛等等。

在孕期保持适当的温和的运动益处多多，瑜伽无疑是很好的选择，不仅可很好地缓解身体各种疼痛、不适和疲劳，而且可减少自然分娩的疼痛，也为产后恢复做好了充分的准备哦。

好孕~好运~

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