孕中期如何练习瑜伽

在孕中期，孕妇可以侧重于练习能够静心、增强腰腹部力量和呼吸力的瑜伽动作。通过练习瑜伽，孕妇可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡感，促进血液循环，并掌握呼吸控制方法。这些都有助于孕妇在分娩时的顺利分娩，并在产后帮助重塑身材。

1、蝶式瑜伽：这个动作有助于舒展胸部、骨盆和大腿内侧的肌肉。首先，孕妇上身保持直立坐姿，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位。然后，抬起胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

2、直角式瑜伽：这个动作有助于放松身体、减轻静脉曲张的症状并使身体恢复活力。具体步骤如下：孕妇事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，臀部一侧靠墙；身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺，与墙面成直角；双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面：屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙；双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

如果孕妇担心自己无法正确完成瑜伽动作或者出现任何不适症状，最好不要在家自己练瑜伽。对于完全没有接触过瑜伽的初学者，最好在受过专业训练的孕妇瑜伽教练的指导下练习，这样能够确保孕妇的安全和效果。

参考资料：于松主编,30几岁准妈妈怀孕分娩产后护理全程指导专家指导版,华夏,2013.07

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