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孕妇做瑜伽每天必练的8个动作,每一种都有示范

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:34

每天进行适度的瑜伽练习，对孕妇有许多益处，其中包括增强身体素质、缓解孕期不适、促进血液循环、增强骨盆和肌肉、调节情绪以及促进胎儿发育等，孕妇多做瑜伽不仅有助于增强孕妇的体力，还为准备分娩和恢复产后身体打下基础，所以对于想要缓解分娩疼痛的孕妇来说是必须要练习的，以下是一些适合孕妇的每日练习动作，我们配上了标准的示范姿势，以供大家参考。

做瑜伽可以促进血液循环

孕妇每日瑜伽必练的8个示范动作

对于孕妇来说，很多人在怀孕期间都会有一些不适症状，比如背痛，便秘，腿部肿胀等，大家可以通过瑜伽的拉伸和放松练习，从而减轻身体的压力，缓解怀孕期间的不适状况，比如深蹲的姿势可以帮助缓解生产时的疼痛，许多想要顺产的孕妇每日都会进行一段时间的瑜伽练习，我们汇总了8种大家经常会做的瑜伽动作，让我们一起来看一看。

1、深蹲

深蹲是孕妇常见的动作之一，它主要针对骨盆肌肉进行调节，可以减轻腰部和骨盆的疼痛感，同时还能缓解生产时的疼痛。深蹲的动作分解比较简单，孕妇可以保持背部平直，双脚与肩同宽，然后缓慢向下蹲，保持膝盖对准脚趾，每天可以重复10次。深蹲不仅对孕妇来说非常有益，而且对分娩时也很有帮助。因此，孕妇每天必练8个动作中的深蹲是非常重要的。

深蹲可减轻腰部疼痛

2、猫式伸展

在孕期，准妈妈需要保持正确的姿势，其中就包括了猫式伸展。这个动作可以有效地舒缓肩颈紧张，增强上半身的灵活性。具体操作是：四肢撑地，背部和腰部放松下沉，背部和腰部像猫一样伸懒腰。

猫式伸展可舒缓孕妇肩颈

3、腹式呼吸

在孕妇瑜伽中，腹式呼吸是一个必练的动作。它能够舒缓身体、放松身体肌肉。孕妇可以坐在瑜伽垫上，将双手放在膝盖上，深呼吸。在吸气的时候，将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出。这个动作可以帮助缓解孕妇的疼痛感，同时能够舒缓心情，缓解焦虑和紧张情绪。

腹式呼吸可缓解孕妇焦虑

4、束角式

束角式可以帮助孕妇伸展腿部筋腱，打开骨盆空间，促进骨盆区域的血液循环，缓解心肺压力，拉伸坐骨神经，缓解孕期坐骨神经痛。

束脚式可帮助伸展腿部筋腱

5、肩倒立

肩倒立是一种瑜伽动作，可以锻炼肩部和背部肌肉。在怀孕期间，做肩倒立可以增强核心肌肉的力量，提高平衡和协调能力。同时，它也有助于减轻孕妇的背部疼痛，改善姿势。肩倒立需要保持身体平衡，如果孕妇无法独立完成，可以寻求专业瑜伽教师的帮助。

肩倒立可增强心肌肉力量

6、山式

山式能够强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，同时也有助于改善姿势和体态，提升身体的平衡和轻盈感。

山式能强化脚部力量

7、鹰型手臂简单坐式

鹰型手臂简单坐式是一种适合孕妇的简单瑜伽动作。首先，孕妇将胳膊伸展到肩膀的高度，然后交叉到左臂并放在胸前。这个动作可以帮助孕妇缓解脊柱和肩膀的压力，同时还能放松肩部和背部肌肉。通过这个动作，孕妇可以感受到背部和肩胛骨的拉伸，同时也能放松身体，缓解身体的紧张和疲劳。这种动作简单易行，适合孕妇在任何时候进行。

鹰型手臂简单坐式能放松肩部