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孕早期瑜伽每天必练8个动作怀孕晚期瑜伽动作顺产

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:34

女性在孕期做一些瑜伽好处多多，不仅可以增加皮肤弹性，保持孕期身材，还可以调节孕期情绪，更重要的是对生产非常有利。大多数孕妇在孕早期可以选择做猫式伸展、坐腹式呼吸、划船、弓步移动、金刚坐、深蹲、蝶泳和鹰臂简单坐。本文将向您详细介绍它们。

孕早期瑜伽每天必练8个动作

对于没有禁忌症的孕妈妈来说，在孕早期做一些瑜伽，可以有效帮孕妈为新生儿做好身心准备，还可以有效预防妊娠纹，缓解孕期水肿，促进胎儿发育，有利于顺产。以下是孕早期必须每天练习瑜伽的八个动作:

1.蝶泳式:首先你需要面对双脚，挺直腰，吸气的同时抱紧双脚，上身向前弯曲，双肘压在腿上，尽量使额头接触地面，双肘向下压小腿；

2.鹰形臂简单坐姿:孕妇先将手臂伸展至肩膀的高度，然后将右臂交叉至左臂，最后放在胸前；

3.坐式腹式呼吸:盘腿而坐，尾骨下垫枕头，放松肌肉，吸气时轻轻扩张肋骨，然后慢慢呼气；

4.猫式拉伸:首先，孕妇要将四肢支撑在地面上，然后放松并下沉背部和腰部，像猫一样拉伸；

5.船式:孕妇仰卧在瑜伽垫上，小腿下垫一个小枕头，吸气的同时抬高上半身和腿部，保持呼吸3-4次。这样做的时候，他们可以用手去借旁边的东西；

6.弓步移动:先双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢向前移动，深呼吸，然后再向前移动，可以帮助纠正胎位；

7.深蹲:孕妇双腿与肩同宽，脚尖向外，膝盖不超过膝盖。一组10-20个的练习，可以放松骨盆肌肉，帮助胎儿低头；

8.金刚坐:首先孕妇跪在地上，臀部坐在脚跟上，背部挺直，可以帮助孕妇消化肠胃系统，顺利排气。

以上八个瑜伽动作都不是很重很难，所以每个孕妈妈都可以来锻炼，而且这八个动作包括站、坐，孕妈妈也可以交替做。另外可以选择做一些适合孕妇的瑜伽球，对身体也有好处。

一般这些瑜伽动作每周可以做2~3次，动作一定要轻柔，避免挤压腹部，防止剧烈运动。比较好在专业瑜伽教练的指导下进行，这样会更安全。虽然大部分动作操作简单，但是腹部大的孕妇有些动作是完成不了的，不要勉强自己。适度是比较好的。

一般来说，孕妇都希望顺产，尤其是体质差的孕妇。因此，这些孕妇可以通过一些瑜伽动作，如在墙上滑行，来帮助自然分娩。第一，孕妇要背靠墙壁，由站姿逐渐滑向坐姿，检查几秒钟后再站起来，有利于打开盆腔口。

还可以做摆动骨盆的瑜伽动作，也就是用手和膝盖支撑身体，轻轻摆动腹部，然后将背部下沉，这样可以锻炼腰部肌肉。当然，孕妇也可以选择做一些有助于分娩的运动。这些方法不仅对你的健康有益，而且对孕妇要求不高，不会造成危险。

一般来说，孕期做瑜伽是非常好的，而产后，一些产后减肥塑形的方法也包括瑜伽，瑜伽可以改善肌肉失衡，加强腹部力量，改善体型，帮助恢复体型，一定程度上可以预防慢性劳损。