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健康小站丨孕妈妈能练瑜伽吗？不妨试试这八个动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:35

潮新闻客户端记者何丽娜通讯员黄君萍

“孕期可以练瑜伽吗？”这段日子，不少孕妈妈来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区清波街道社区卫生服务中心妇保科咨询，理由很简单，怀了龙宝宝自是件开心事，但看着体重一天天暴增，心里也没底。

近日，清波街道社区卫生服务中心妇保科应基副主任医师特意联合专业瑜伽老师共同带来孕期瑜伽指导。

“孕期瑜伽是一种专门为孕妈们量身定制的瑜伽方式，可从孕14周开始一直做到生产，产后也可以进行。”应基副主任医师介绍，相比普通瑜伽，孕期瑜伽节奏更舒缓，体式动作也相对简单。

清波街道社区卫生服务中心供图

没有禁忌症的孕妈，适当进行60分钟的孕期瑜伽，有利于身心疲劳，能有效预防妊娠纹，缓解孕期水肿，促进胎儿发育，加速产后恢复等功效。

“孕期瑜伽虽好，但并不适合每一个人。”医生特别提醒，孕妈妈在练习之前，需经过专业的产科医生评估，在运动时尽量穿着宽松衣物，有心脏病、高血压、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆子痫、前置胎盘、胎膜早破、阴道出血、静脉或肺部的血栓症等情况的孕妈不适合此类运动。

清波街道社区卫生服务中心供图

孕期瑜伽到底该怎么练？可试试这8个动作：

1、猫式伸展：四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，像猫一样伸懒腰;

2、坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气时将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出;

3、船式：仰卧在瑜伽垫或床上，将小腿下面垫一个枕头，在吸气同时将上身和双腿慢慢抬高，并保持3~4次呼吸;

4、弓步移动式：双膝跪地，然后双手撑地，左腿通过慢慢移到前侧并深呼吸，然后身体再向前慢慢移动，这个动作可帮助矫正胎位;

5、金刚坐：双膝跪地，让臀部坐在自己双脚的脚后跟上，将腰背挺直，有利于肠道排气;

6、鹰型手臂简单坐式：胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，可缓解脊柱和肩膀的压力；

7.深蹲：双腿与肩同宽，脚尖朝外，蹲下膝盖不要超过膝盖，每组练习10-20个，可放松骨盆肌肉;

8、蝴蝶式：双手抱住两个脚掌，两腿并拢，同时让身体慢慢向前倾，再回到原位，每天练习10分钟左右，有利于自然分娩。

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