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孕期不适？推荐这5个瑜伽体式，你可以试试

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:35

怀孕后，许多孕妇的生活已经完全改变，从皮肤变色到腿抽筋，再到经常上厕所，情绪不稳定，许多女性也有胃灼热，胃倒流，坐骨神经痛，腿部肿胀等症状。

瑜伽可以减轻怀孕期间的不适和疼痛，但是在练习之前，一定要听医生的建议，选择专业的瑜伽老师来指导练习，如果你在任何阶段有感到不舒服，就请立即停止。

最好需要提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，怀孕期间许多运动是不能做的，例如：热瑜伽，太多后背的运动，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，下垂的腹部姿势(眼镜蛇，蝗虫，弓，等等)、仰卧太久、屏住呼吸等。

孕期不适的话，推荐这5个瑜伽体式，你可以试试。

1、仰卧束脚式

这种体式可以加强下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强臀部外展。为了让孕妇在这种姿势下感到舒适，可以在背部和头部下面放置一两个枕头，来形成一个倾斜的角度(这样你就不会把背部平放)，并且可以在双脚之间放置一块砖头来扩大骨盆。

2、简易坐+冥想

这个姿势可以缓解焦虑，让你平静下来，孕妇可以在臀部下面放一个枕头来支撑会更舒服。

3、猫牛式

随着婴儿的成长，脊柱上的压力会增加，所以移动双手和膝盖可以减轻压力，四角长凳式将有助于您的宝宝回到最合适的位置，并有助于减轻正常分娩时的压力。

4、蹲坐式

这种蹲姿可以打开臀部和骨盆，是一种理想的产前锻炼，通过伸展双腿和背部，你可以刺激消化，孕妇可以靠在墙上或蹲在毯子上做这个姿势，但这只适用于怀孕30周的孕妇。

5、女神式

这是为分娩做准备的好方法，臀部和腹股沟可以打开，在骨盆中创造空间。同时，加强和调整腿部肌肉。我们的膝盖会经常内扣，所以让膝盖向外找向第二个脚趾以避免受伤。