孕期饮食很关键，这些饮食误区你都知道吗？

从备孕到怀孕，整个孕期中，妈妈们 zui 关心的话题 yi 定是「怎么吃」，怀孕后的女性就是每天各种营养的滋补，想要宝宝和孕妇的身体都好，那到底怎么吃才对宝宝 zui 好？怎么吃才能避开孕期饮食误区？关于孕期饮食的各种疑惑，让我们一起来看看吧！

误区一

补钙多喝骨头汤 

怀孕时「一人食、两人用」，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便按照老人们的指点猛喝骨头汤。

骨头中的钙物质不易溶解在汤中，也不容易被孕妇所吸收，因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用，还会因汤太油腻引起孕妇的不适。

误区二

为控制体重不吃脂肪 

有些孕妇害怕在孕期太重导致身材走形，因此会拒绝食用脂肪。这是一个很大的误区，在怀孕阶段，脂肪对于胎儿的神经系统发育等是必不可少的物质。

不管是哪一种脂肪，孕妇都需要汲取，因此在怀孕期间，孕妇是不能够只吃素的，这样才能保证胎儿的正常发育。

误区三

有营养的东西吃越多越好 

在怀孕后因为营养物质需要增加，因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的。

虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的，但营养不是多多益善，太多的营养会加重孕妇的负担，还会堆积大量的脂肪，导致孕妇出现肥胖。

误区四

妊娠期吃糖易患糖尿病 

有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。

在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。若孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，直至不堪负荷，才可能出现糖尿病症状。

误区五

维生素补充要早要多 

孕早期是胎儿器官发育较为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素 A 在早期摄入过量有致畸作用，维生素 C 超大量可导致流产。

因此，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充，可以通过多吃水果和蔬菜，从中获取所需维生素

孕期正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物

全谷物：全麦、糙米、黑米、大麦、燕麦、玉米、高粱；

薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；

杂豆：红豆、绿豆、扁豆、豌豆、蚕豆。

这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维， 对孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 摄入要适量

孕中晚期要多补充蛋白质和钙，孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

3. 补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

4. 常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）。

孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5. 选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。

良好的作息和饮食习惯是胎儿健康发育的基础，孕妈妈们 yi 定要尽所能的了解更多的科学养育的常识哦。

相关知识

关于健康饮食，这些误区你必须要知道！
孕妇饮食禁忌 警惕五个孕妇饮食误区
孕期 饮食
孕期保健，孕妈饮食支招 蛋白质补充很关键
哺乳期常见饮食误区，看你是否“中招”？
减肥有9大误区 你知道吗？
平常我们都讲究养生 关于养生的误区你知道吗
这些养生误区你知道吗？（上）
健康饮食的原则你知道吗
孕妇健康饮食有哪些误区？

网址: 孕期饮食很关键，这些饮食误区你都知道吗？ https://www.trfsz.com/newsview161640.html