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我的瘦身日记，从140斤到95斤！体重终于是两位数了

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 19:50

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我不喜欢照镜子。因为140斤的体重让我感到自卑，穿衣服总是显得臃肿，经常动几下就累得要死。

我的减肥旅程始于2022年的夏天，那时我意识到我不得不采取行动了。我下定了一个决心——要把体重降到95斤。

我给自己设定了，在一年内实现这个目标。这段时间我尝试了许多不同的减肥方法，但最终发现，只有科学合理的方式才能帮助我长期保持体重。

一、饮食调整：慢慢改变你的餐盘

首先，我每天都会记录我的饮食，每一餐都要记录下来，这样让我更加清楚地了解自己的饮食结构。

我制定了一个每周的饮食计划，每餐确保有丰富的蛋白质、适量的碳水化合物和丰富的纤维素。

二、运动计划：要动起来！

初期，我每天步行一小时，并结合自重训练，例如俯卧撑和深蹲。随着体力的提升，我逐渐加入了慢跑与游泳的运动。

游泳是一项全身性的运动，可以有效地消耗热量。每周我至少去游泳两次，每次游泳一小时左右。

三、持之以恒：克服高峰与低谷

在经历了几个月的努力后，体重却出现了瓶颈，长时间没变动，很沮丧，但我知道，这是减肥过程中常有的现象，这时我重新审视了自己的计划。

我开始改变运动的方式，比如加入高强度间歇训练（HIIT），以刺激身体的代谢，打破这种停滞不前的状态。

四、持续健康：保持良好的生活习惯

虽然我已达成了95斤的目标，但我明白，减肥的旅程并没有结束。保持健康的体重和生活方式才是最重要的。

我开始建立一套可持续的生活方式，每周保持运动，定期调整饮食习惯，反而让我感到生活的乐趣与充实。

如今，我的生活已经有了很大的改变。更自信的外形让我愿意尝试新的事物，也鼓励我去追求更多的生活品质。

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