生物医学毕业转型科普博主，她将“健康”当作事业来研究

在健身和减肥科普泛滥的今天，社交媒体打造了千篇一律的“美学”标准。Ojec提议，焦虑身材的人想清楚为什么脑海中会塞进了同一种标准身材，打破对立思考，关注身体真正的渴望，也许那一刻才能拿回关于健康，关于“美”的主动权。 # 嘉宾介绍

小红书上并不缺健身、健康博主，但像Ojec这样愿意从科学角度，系统地学习健身营养类知识却不多。她是生物医学工程和制药工程专业出身，属于理工科领域集美貌和专业知识为一体的女性。研究生毕业以后，Ojec一边从事医疗类战略咨询工作，一边继续当健康类科普博主。然而仅维持了一年，Ojec就必须要面临选择——究竟是穷极地耗尽自己，还是索性去追求真正喜欢的生活方式。 对自己有充分了解的Ojec选择辞职成为一名全职的健身营养博主。当其他健身博主在宣扬如何减肥，如何健身时，这位有颜有身材的博主选择的却是最难的一条路，结合生物、化学的专业知识，输出营养学底层知识。严谨、专业，是Ojec讲述营养学的特点。

作为一个曾有过情绪暴食经历，对自己身材过度关注的女性，Ojec很清楚当代人尤其是当代女性对自己“健康”的焦虑，但她也一针见血地指出，大家真正焦虑的也许不是健康，而是“身材”。 1从知乎到小红书，坚持输出三年她如何成为健身博主？ Ojec曾以为博主和医疗类战略咨询两份工作可以一直做下去，结果只坚持了半年，发现生活和工作并没有办法实现完全平衡。当时，Ojec的状态是每天早上五点起床剪视频。在地铁上，她还要写稿件、写脚本.....一个人做两份工作，时间、精力被不断地分散，而这样出品的工作质量，显然也无法达到这位事业型女性的要求。 “当时很多前辈跟我说，你要在两份工作中二选一个，没有人有那么多的精力，你必须专注一件事情，把一件事情做好。这是我在工作半年后被告知的，当时我还是不信，但工作到后来我发现，人的精力确实是有限的，我把一个人的精力分担到两份工作上，没有一个事情是可以做到我想要的满意程度。”

除了精力不足，Ojec也提到最初做两份工作时，是因为想要丰富自己的职业，确实在上一份工作中，她知道了咨询公司的架构，也拥有了职场经历，但她也发现，自己在公司里的意义和重要性并没有那么强，尤其Ojec还是一个格外追求意义的人，“我甚至连打扫卫生都会给自己强加一个意义”。此外，Ojec对于自我工作的模式和喜爱也有非常清楚的认知，她是追求短时间内完成高效率事情的人，对时间掌控感强，当白天的时间一旦被拖延，影响甚至牺牲个人的睡眠时间，Ojec很容易就会陷入自我拉扯和内耗。 当个人越来越难在职场找到意义，Ojec开始思考，职业之路如何顺畅地走下去。Ojec决定先做博主，先满足内心的意义感和需求。

“我做博主后的生活是会先去挑重要的事情做，比如规定自己在两、三个小时之内把这一件事情快速做完，我会给自己更多的时间去休息，我觉得我特别需要快速工作，然后使劲玩，这样不断去循环，才能让我充满电，而不是一直高强度的工作，这个方式不是很适合我”。 对自我生活方式的了解以及坚定追求，也许是Ojec为什么能坚持健康科普副业三年之久的原因。生物医学专业毕业，让Ojec对生物化学营养类底层学科有了成体系式的了解，同时能够快速地收集相关资料。上学的时候，她开始在微博输出健康科普类知识。过程中，她不断地尝试用更为贴近大众认知以及生活的语言进行转译、输出复杂的理论知识，而随着传播媒介的改变，Ojec从最早的长文博主转变成视频博主，如今她表示自己还在找新的方法，让视频更加的日常，“我现在会在视频里插入一些我日常的画面，用视觉来给大家做一些理论解释。我写完稿子会先读一遍，假设自己是一个高中毕业，初中毕业的人，然后问自己能不能看懂。” Ojec做科普的风格会更希望去讲述事物底层的原理，更多地帮助他人进行”判断“而非断言，让大家能通过系统的知识学习，找到更遵循自己身体状态的养生方式。

2健康博主也经历过情绪暴食 “大家焦虑的不是健康，而是身材” 作为一名健身营养科普博主，Ojec在镜头里呈现的形象总是一副积极健康的样子，但她其实也有过身心失衡的阶段。过去，因为对身材的过度焦虑，Ojec有一年的时间都在经历情绪性进食。太关注身材，强求自己每天吃得非常少，畸形自律让这位原本就不胖的女生，脑海里时时刻刻紧绷着一根弦，然而每当身体发出需要，这根弦就会绷断。让Ojec印象深刻的是，有一段时间因为进食太少，导致夜晚焦虑发作，会不自觉地偷吃，等到第二天强烈的负罪感又让她整天无法进食，甚至会空腹运动希望加速代谢。最后等待她的是恶性循环，夜晚又开始情绪性进食。 Ojec坦言自己走出暴食的第一步就是放弃对身材的焦虑。接受自己，爱自己的身体。“想停止情绪性进食，我需要先关注到我对身材的不正确的限制。为什么别人的身材才是正确的，我的身材是错的。这种二元对立的想法让我进入了一种恶性循环，我需要先打破对立的想法，然后再关注自己身体真正的渴望。”

在社交平台上进行科普时，Ojec也常和关注的粉丝们传递：一定要先接受负面情绪，接受“不好”或突然的进食变化。作为减肥的过来人，这位博主非常清楚所谓的暴食本质上和心理层面有关联，而不仅仅是停止“减肥”那么简单。在早期做博主分享内容时，Ojec推崇的便是顺应身体的节律，比如了解作为女生一个月28天，月经周期带给身体的变化，激素、心情都可能带来情绪食欲波动，所以女生不应该过度地要求自己，最好可以每天保持开心的状态，顺应这种节律接受它。即接受自己有好的时候，也接受自己不太好的状态，接受自己有正面情绪，也有负面情绪，长期才能维持一种平衡、和谐的生活状态。 过去接受采访时，Ojec提到过“健康生活”的本质是要和身体有链接，对于如何理解“链接”的概念，Ojec认为这是大家小时候都拥有过的能力，知道自己什么时候饿了，什么时候该吃饭；蹲在地上观察一只蚂蚁，看天上的云彩，看一片叶子，都能够生出不一样的心境，这是一种与生俱来的感知力。然而在逐渐长大之后，当人接触到了越来越多外界正确或不正确的信息，会产生各种各样的情绪，直到感知力逐渐地被淹没了。暴食便是Ojec认为的最好例子，即完全忽略了身体的感受，如同成瘾机制，吃得越多，身体越渴望，直到过量，才能得到满足。 “这种进食依赖并不健康，它代表我们跟身体的链接断掉了，你无法感受自己的身体到底是饱没饱，现在舒不舒服，没有办法分辨是情绪还是物理的饱腹感，所以。在饮食上我觉得一个很好的方法是正念饮食，也可以说是直觉饮食；先放弃外界的信号，不听你的情绪，也不听外界的那些知识点，你想要几点吃就几点吃，想吃什么就吃什么，只跟自己的身体需求吃。你觉得不饿，那你就停下。拿回身体的感知力。有一个很好的技巧，可以练习闭上眼睛吃东西，增强感知能力”。

成为健身营养博主后，对当代人，尤其是女生们的养身习惯了解后，Ojec也表示，大多数人对健康的关注度是不够的，但对身材的关注度又太过度。大家所谓的健康焦虑，可能只是身材焦虑。当人把关注点百分之百的放到身材的时候，对健康的关注便已经被忽略了。 Ojec会反复强调， 很多女生并不胖，但还是在减肥。而相比减肥、健身，她提出一个思考，是不是应该去询问自己，为什么内心会有一个标准的身材？社交媒体所呈现的美女形象，博主形象，可能都是一种“她者”，与其不断地成为别人，迎合别人的身材，不如真正地适应自己的身材，寻找更健康，更适合自己的生活方式。而相比统一标准概念的胖或瘦，Ojec认为倒不如遵循自己的感受，在各自的人生追求里，活出独一无二的美。 1001 自由客 x Ojec 自由客：“你怎么看待女性对自己的身材会更关注，“爱自己”和关注自己的身材，这中间是矛盾的么？”Ojec：其实我也浅浅思考过这个问题，当时我在分享暴食的经历的时候，我就有问身边减肥过和没减肥过的男性朋友，你们有过暴食吗？我身边没有任何一个男性有过这种经历，但女性实在太多了。我觉得可能跟我们的生长环境有关系，女孩首先天生比较敏感，又在这样的生长环境下被要求要自律，要好看，要苗条，要瘦要白。这是从小的被限制，长大了会被反噬。我觉得在这种被规训下，我们好像从小就不那么爱自己，活在别人的要求里，丢掉了爱，这也是为什么在成年之后，女性更关注这方面。 爱自己，我觉得最重要的是接受自己不完美。我有个例子，我以前每年写新年愿望，会写我今年要把腿变细，把屁股变小，把腰变成什么样，把手变得怎么样，我会对我的身材列出十几个不满意的地方，这就是很典型的不爱自己的表现。身材没有对错，我觉得不要把外表或状态分成二元对立，要么好，要么坏，而是要去接受自己多元的维度。既然是存在的，一定有它存在理由。然后打开视角，比如我是梨形身材，我的下肢很粗壮，但它给了我更好的运动能力，让我长期保持健康，这些都是它给我带来的好处。它的不美观是我们常规意义中的，是别人描述出来。但美不是要让别人去定义，我们没有必要去适应别人的规划。 自由客：“成为博主，尤其是科普博主，很重要的一关是要面对来自他人的“挑战”，你是如何应对和掌控的？”Ojec：因为我是做科普比较多，所以大家就算反对，其实反对的也是我的观点，不是我本人，这一点我是可以接受的。对于真的在跟我讨论问题的人，我其实是蛮愿意跟他们互相研究，一起分析，然后不断交流。但如果遇到那种压根就没有看完视频，脱口而出的话，我会完全不理会。而且我本身是非常敏感的人，我在写科普的时候就会反复提问自己是否有漏洞，他人会如何反驳，我都会解答写出来，写稿的时候我也会尽量去找一手信息。我所有的观点，一定要是有很靠谱的证据来源，不可能空口随便说出来。 自由客：“对于职场人和自由职业者，你会哪些身体方面注意事项的建议么？”Ojec：可能也不算是建议，是我自己的经验感受。我觉得第一个很重要就是睡觉，你要有固定的睡觉时间，不管是12点睡还是半夜两点睡都可以，但是你要固定这个时间，不要让自己的身体每天倒时差。因为我觉得睡眠是我们身体健康，包括情绪稳定的基础，它是最底层的东西，然后也不要周末去补觉，比如周一到周五都很忙，压缩了睡眠时间，然后周末睡个一整天。觉是补不回来的，反倒会让身体有时差，这是我觉得很重要的一点。第二是28法则，很多好结果，其实不是由80%不重要的事情决定的，而是由那20%最重要的事情决定的。所以去找到20%对你来说最重要的事情，做好它。找到这个重要事情可能也需要过程的，当你找到了自己节奏韵律构建自己的生活方式和系统，我觉得它就会是属适合你的，属于你独一无二的生活方式。 还有一点就是学会放松，我之前是非常紧绷的一个人，很自律，很努力，对自己要求特别高，我现在会刻意让自己放松，比如我经常会要求自己上午把工作做完，下午出去玩。或者是我这一周非常忙，那我下一周要轻松一点，我要徒步、冲浪，我觉得人是需要有起有伏的，没有人可以一直紧绷。我现在就是使劲儿工作，再使劲儿玩儿，会形成一个正向循环，对工作和对玩儿都有好处。

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