安馨堂3021：这样减肥 =“毁容”，这 5种减肥方法骗了很多人
相信你也一定听说过，有的人减肥 =整容，有的人减肥 =逆龄。
但并不是所有的减肥方法都能达到这样的理想效果。
比如以下 5种错误的减肥方法，不仅不能让你健康瘦下来，还会让你离「美」越来越远。
很多人喜欢用蔬果代替正餐，以为这样既能瘦身，又能美容，一举两得。
但这是非常不健康的一种减肥方式，长期以蔬菜水果为正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪，会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛。
正解：
一顿健康的正餐应保证营养均衡，包括 2个拳头蔬菜，1个拳头优质蛋白质，1个拳头优质主食。
很多减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃「饭」。但是不吃主食还可能会导致你：
1）皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；
2）头发干枯或油腻，脱落越来越多；
3）记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；
4）因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；
5）女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……
正解：
主食摄入量应占全天食物总能量的 50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量，不可或缺。
如果担心吃高碳水的米饭、面食会发胖，可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食，既能减重，又能提升颜值，两全其美。
不少人认为只要「多运动」就能瘦，对饮食却不加以节制。
比如先在健身房把自己累得汗流浃背，完毕再用一顿丰盛的美食犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……
诸如此类做法，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是减肥效果微乎其微。
正解：
减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，最关键的是先控制好饮食的热量摄入，再搭配运动，才不会让汗水白流。
既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“速效神器”。
但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正解：
减肥不能一味追求快速瘦身，即使减肥药效果再快，也比不上饮食管理瘦下来更健康。
注意控制热量，吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。
“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。
长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，易出现水肿现象。
此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
正解：
根据《中国居民膳食指南》，每日推荐摄入 40～75克。
选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等。
除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
以上五种减肥方法，你尝试过吗？养成科学的饮食习惯和生活作息，才是健康享瘦的正确打开方式。返回搜狐，查看更多
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