科学跑步不伤膝盖！氨糖是智商税不？

运动很好，但到处是坑。滑雪有哪些风险？哪种运动才是减肥利器？跑步居然能让膝盖更耐用？受伤后为什么不推荐静养，反而得尽快动起来？

本期播客，我请来多年好友，上海新华医院骨科运动医学的专家何继业医生，一起来聊聊科学运动，常见误区，还有颠覆认知的最新运动知识！一起来学习吧！

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BGM：Love Story | Taylor Swift

是何医生女儿喜欢的歌~

时间轴

运动风险

02:46：运动损伤不可逆，别再“扛一扛”了！

04:56：滑雪为何被列入运动保险黑名单？

09:40：做瑜伽有什么危险？

15:26：跑步不伤膝盖，反而让膝盖更耐用！

‍科学运动

20:29：最推荐的三种运动组合，缺一不可！

24:35：买跑鞋，真不是越贵越好！

26:16：日行万步，其实性价比不高！

29:19：上山和下山，哪个对膝盖损伤更大？

37:24：运动最重要的一步：穿鞋出门！

健康新理念

38:23：氨糖：是不是智商税？

46:37：拼命运动，为什么还是瘦不下来？

50:01：受伤别“躺平”，动起来才好得快！

54:22：科学运动，让生活有Passion！

何继业

上海交通大学医学院附属新华医院骨科

主任医师

雪道的尽头是骨科？

如果你去买商业保险，滑雪是被排除在外的，它属于极限运动。可想而知这是很危险的。

大家常说“雪道的尽头是骨科”，所以每一年滑雪季时，我们的病人都非常多。大概一个月前，我就给一个患者做了手术。他是一位单板滑雪教练，所以会尝试一些比较复杂的动作，很不幸受伤了，而且伤得非常严重，整个膝关节韧带断裂、髌骨脱位， 至少要半年到一年才能完全恢复，即将到来的雪季也没办法去挣钱了......

还有另一方面的风险是，即使自己很小心，别人也可能会冲撞你，因为初学者很难控制自己的速度。我就碰到过这样的患者，他为了去拉一个摔伤的人，结果被后面一个无法控制自己速度的人撞了，导致交叉韧带断裂。

对于初学者，建议找一个教练带你滑，他会教你正确的姿势，也知道该怎么保护你。

跑步其实不伤膝盖？

跑步其实不太容易损伤膝盖。 国际上做了一些研究，发现那些跑马拉松的人，他们的软骨是比普通人更厚的，所以其实保护到了膝关节。

从我自己的临床经验来看，我很少碰到因为跑步出现膝关节损伤的，除非是姿势不正确或者跑量没有控制好。但是比起其他运动，比如打篮球、踢足球等对抗性运动，跑步的损伤发生率要低得多。

所以跑步其实是一个非常好的运动。 不但没有压力，而且让膝关节延年益寿。

我们的膝关节为什么会退化？一方面是年龄，更重要的一个原因是膝关节周围的肌肉太少了，当肌肉不那么发达的时候，膝关节就容易退化。跑步可以让膝关节附近的肌肉变得更强壮。

大家刚开始跑的时候，还是要量力而行，遵循“最小阻力原则”，1公里、3公里都可以，你只要觉得舒服就好了，不要太辛苦，这样也容易坚持。

跑步不仅仅让膝盖更加强壮，更重要的是还能够帮你抗癌、增强心肺功能，还能分泌内啡肽、多巴胺，让你的心情变得愉悦一些。

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氨糖是智商税吗？

我直接跟大家说：不要吃氨糖。氨糖属于保健品，我们经常看到很多人把保健品当做药物使用，甚至很多保健品堂而皇之地宣传自己的功效，其实这个应该属于一种违法宣传。

现在的循证医学没有任何支持氨糖效果的数据，甚至在骨性关节炎的指南里明确指出，氨糖是无效的。

有人会说自己吃完氨糖确实感觉好多了。 其实第一个原因就是身体都有自我修复机制，不吃氨糖，慢慢也会好。第二个原因是安慰剂效应。你吃了以后，通过心理暗示，你的体内会分泌内啡肽，缓解了疼痛和症状。

虽然没有任何的证据证明氨糖有效，但 偶尔我也会让病人去吃。因为有些患者很焦虑，这个时候你与其告诉他这个不要吃、那也没有用，不如给他一样东西，至少让他有安全感。

努力运动为什么不瘦？

怎么减肥？很简单的一个道理，就能量缺口，消耗的热量一定要比你摄入要多。

很多人有一个误解，觉得控制饮食太难了，我就多运动，但其实运动的效能是非常低的。我看过一个数据，跑10~12公里消耗的卡路里大概在800~900大卡，跑完吃一个汉堡，热量就全回来了。而且运动以后胃口会更好、吸收会更好，根本减不了肥。

减肥主要还是靠控制饮食。“三分练、七分吃”，锻炼只是起到辅助作用。 一定要首先控制饮食，再加上科学的运动。

图片来自于网络

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