体重管理和健康管理

可以不减肥，但是一定做好体重管理和健康管理，春天非常适合排毒！护肝

补充一定的膳食纤维粉+益生菌

可以清除肠道垃圾，保持肠道年轻！顺道也能把身材保养好。

肥胖作为一种代谢综合症，是能量平衡，身体机能协调作用，改善方见结果。

故均衡营养的饮食+适量的运动（增强身体基础代谢水平）+良好生活习惯（远离垃圾食品，均衡全面营养，充足蛋白质，限油低碳饮食，早睡早起，减压良好心情）是健康体重管理的关键[吃瓜]

就在全球疫情持续刷新记录时，相信很多人的生活方式都发生了或多或少的改变，出现睡眠不足，饮食不均衡，缺乏锻炼等情况，导致营养失衡，体重增加，免疫力下降等问题，有些人甚至出现了焦虑与恐慌。与此同时，越来越多人开始关注如何提升自身免疫力的问题。“这一时期该怎样吃？如何吃得科学，有助自身免疫力提升？”等问题接踵而至。

人体的健康依靠至关重要的免疫系统，能够克服环境污染物及细菌、病毒持续的侵袭，防御甚至治愈疾病。当我们感到疲乏、虚弱、缺乏耐心、容易感冒，或身体反应的一系列不正常都会告诉自己，我的“免疫力”低了。而当我们没有“特效药物”的时候，就轮到“营养”粉墨登场了。是的！您没有听错，“免疫力”是可以吃出来的！

一般来说，免疫系统愈强病毒愈不容易发威。就像两军交战，大多是兵强马壮的一方胜出。我们的身体也是同样的道理。当微生物攻击人体时，免疫系统会立即投入战斗。细菌、病毒是引起许多疾病的罪魁祸首，可一旦遇上强大的免疫系统，它们就没有用武之地了。此外，长期营养不均衡，如摄入过多的糖、盐或脂肪，久坐不动的生活方式和环境应激相关性肥胖都可能损害宿主的免疫反应，使其对各种与年龄有关的慢性疾病的易感性增加。

那么，如何通过饮食营养增强免疫力呢？

为什么饮食参与免疫力的构成？

人体拥有三层“防火墙”，能够对抗外界的大多数侵袭。

第一层是外在的皮肤、还有体表的多处黏膜（如鼻黏膜），通过他们能够对抗外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭。

如果这些病患偷偷进入到体内，身体就启动第二层防火墙，通过黏膜分泌粘液以及身体的白细胞、巨噬细胞，把进入体内的病毒、细菌继续杀灭。前面这两种人类的免疫功能我们称之为非特异性免疫，意味着对所有的外界病患都不加选择地杀灭。

如果有个别病毒趁着人体不备，继续进入到细胞内的时候，我们还有第三层“防火墙”，通过特异性细胞产生抗体，利用抗原抗体反应逐步将病患祛除。

这三层防线构成了机体绝大多数的免疫功能。

那么，饮食是如何参与免疫力构成的呢？人类身体的皮肤、黏膜甚至黏膜分泌的粘液，以及自身细胞产生的抗体大多是由蛋白质构成的。这些蛋白质就像恐龙的大骨架构成了机体抵抗力的物质基础。蛋白质从何而来？答案是：必须靠吃饭。人类不像植物，可以通过阳光进行光合作用产生营养，人体必须靠嘴吃饭，将营养吃进去，吃的科学与合理营养就能够吃出我们的抵抗力。

怎样用“吃”提高自己的免疫力？

01保持健康的一日3 餐

要保持生活规律，正常睡眠，更要保持健康的一日3餐，不能随意减餐，而导致营养素缺乏。

02每天保证4 大类食物

每天至少选择四大类食物，包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；“好东西”类，也就是优质蛋白质食物类；还有油脂类（包含烹调用油和坚果类）。

03每天要保证12 种以上食物

每天在需要选择的四大类食物中，至少保证12种以上食物的摄入，更易保持营养均衡，长期营养均衡能够帮你提高抵抗力。

04一周至少要吃25 种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物，更有助于保证营养均衡，合理搭配，组合好蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，有效增强抵抗力。

简而言之，我们每天的粮食类（也就是谷薯类）至少吃3两以上，不超过1斤左右。这里的粮食包含细粮和粗粮，再配合一部分的薯类，像是红薯、山药、芋头以及土豆等食材；蔬菜水果类每天应该吃到1-2斤，能够满足营养的基础需求，既补充了维生素又能吃上所需的膳食纤维；“好东西”应吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到2-3两，蛋吃1-2个，奶喝1-2袋，再吃一块豆腐，就能帮你构成坚强体质，达到优质蛋白质的组合。最后要有一点油脂做保护，每天2~3勺油，25g坚果（1小把）。如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是在老年人、成年人、儿童，都是基本适用的。