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如何控制体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:06

如何控制体重

2018-04-15 阅读：367 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

许多人控制体重都会采用控制饮食，节食减肥在初期会让体重迅速下降，但会人体适应节食，那就是降低基础代谢率来减少能量消耗。

饮食上控制热量摄入，增加摄取纤维素和蛋白质，是很好的提升新陈代谢的安全方式。

每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！

每周进行3到4次40分钟以上的有氧运动。例如慢跑、游泳、跳绳，蹬自行车运动，呼啦圈，瑜伽，广场舞，仰卧起坐，爬楼梯等有氧运动。

在运动前，给身体相对应的部位应该涂抹上塑身霜效果会更好。

另需要控制快餐，方便面，蛋糕，雪糕，冰激凌，糖以及零食等高热量的食品。

多吃含膳食纤维多的水果蔬菜。吃饭少量多餐。低脂饮食，不吃油腻的。

加强有氧运动，比如散步，慢跑，游泳，瑜伽，蹬车等。

科学减肥计划：建议养成良好的饮食和睡眠习惯，定时定量饮食，控制总热量，不吃过分荤腥油腻的食物，血糖控制正常可适当吃水果，多吃蔬菜；

加强体育锻炼，每餐后运动半小时，快走或慢跑，如果能去健身房最好；

不可熬夜，尤其是通宵，晚上9点以后不能吃东西。

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，每天睡前躺床上，腿部登自行车运动。做10分钟就可以的，一定要坚持下去。

仰卧起坐，卷腹运动，上下楼梯是减小腿最好的方法。

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