40岁中年少女成功减重：从145斤降至105斤，假如你从现在开始减肥

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

11月来了，天气渐渐转凉，很多人开始囤积秋冬的脂肪。你有没有发现，很多人喜欢在夏天减肥，而到冬天就结束了。

结果春节前又变得胖胖的，形成了一个循环？简单有效的减肥方法：照着做就行！

第一周：减肥启动阶段（预期减重2-5斤）

1. 三餐按时吃，不要节食。节食虽然可能会让你短期内看到体重的变化，但长期而言，这种方法对身体健康并没有好处，反而可能导致营养不良。

2. 控制油脂和糖分的摄入。过多的油脂和糖分会对身体造成负担，容易导致肥胖和各种慢性疾病。

3. 晚上7点后不再吃东西。设定一个晚餐后的禁食时间，不仅可以帮助消化，还能有效避免夜宵带来的额外热量摄入。

4. 每餐前喝一杯温水。在饭前喝一杯温水可以帮助身体更好地消化食物，

5. 一定要禁零食。零食往往含有高热量和低营养价值，频繁食用可能会影响正餐的食欲，导致营养摄入不均衡。

6. 坚持这一周，不要中断。为了让身体适应新的饮食习惯，建议至少坚持一周的时间，

第二周：消除水肿阶段（预期减重3-6斤）

1. 早餐可以正常吃，但午餐要注意控制，尽量让自己吃到七分饱，避免过量；晚餐则要更加节制，控制在五分饱，

2. 三餐的时间要严格控制在8小时之内，这样可以有效地保持16小时的空腹状态

3.每天要坚持饮用2000毫升的水，以保持身体的水分平衡，帮助排出体内多余的盐分和毒素，从而减少水肿现象。

4. 每周至少进行三次运动，选择适合自己的运动方式，

5. 坚持一周，不要中断，如果放弃就得重新开始，否则无法进入下一阶段。

6.在这一周内，要坚持执行以上计划，不要中途放弃，如果因为某种原因中断了，就需要重新开始这项计划

第三周：成果逐渐显现（预期减重6-8斤）

1. 早餐吃鸡蛋和牛奶。选择鸡蛋和牛奶作为早餐食物，不仅能够提供丰富的蛋白质，还有助于提高身体的能量水平。

2. 午餐应保持正常的饮食习惯，建议增加肉类和青菜的摄入量，以满足身体对营养的需求。

3.晚餐时，建议避免摄入主食，而是选择青菜和低脂肉类作为主要食物。

4. 每天喝2000ML水。适量的水分摄入可以帮助肌肤保持水嫩，增强体力，并且在运动时也能提高表现。

5. 每周运动五天。规律的锻炼不仅可以增强心肺功能，还能提高肌肉力量和耐力，帮助释放压力，改善心理状态。

第四周：巩固塑形周（预期减重3-5斤）

1. 最近我发现自己的体重显著减少，可能是因为我的胃容量也随之缩小了。

2. 我养成了每餐之前喝一杯温水的习惯，这样可以帮助我更好地消化食物。

3. 在饮食方面，我选择了清淡的食物，比如蔬菜和水果。

4. 我每天晚上都会用热水泡脚，这个习惯让我感到非常放松。

给自己1个月的时间。如果一个月不够，那就给自己三个月。距离2025年还有三个月，努力一下，瘦下来，给自己迎接一个最好的新年礼物吧！

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