健康瘦身的五个时期

美体瘦身成为了不少知友热议的话题，随着气温升高，大家也逐渐开始参与户外运动。养成良好的健身习惯不仅能帮助我们维持美好的身形，更能带给我们健康的体质，也是非常时尚且有益的生活方式。在减肥期间，不同阶段要做不同的事，循序渐进。

在上面的这座金字塔中，自上而下标明了大家减肥期间必然要经历的几个阶段，分别是：准备期、体能储备期、加速减脂期、调整期、保持期，下一层是上一层的基础。大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，要么是因为越级，要么是颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做。总之，我们在减脂过程中遇到的几乎所有问题，都可以在这个金字塔中找到答案。

一、准备期

在整个计划中，准备期是必不可少的，甚至可以说是减脂的关键阶段。只有做好准备，才能往前进阶，它将成为你整个减脂工程的基础。在准备期期间，一定要改善生活习惯和学习基础动作两方面。

1.改善生活习惯：保证充足的睡眠，尽量不外食，不吃垃圾食品，学会调整健康的饮食结构，养成规律的运动习惯，增加日常能量的消耗，注重日常身体姿态。

2.学习基础动作：强化核心肌肉力量，无论什么运动，训练过程中标准的动作是至关重要的。人体的基础动作包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。我们需要在最开始就学会基础动作模式，在这个阶段将动作定型，并加强核心，这样在后面的训练中才能达到效果，且保证安全。

二、体能储备期

这一阶段，会有很明显的体重下降，在此期间，还需要改善饮食结构，提高蛋白质的摄入，主食选择低升糖碳水化合物，不吃高升糖碳水化合物，不吃果糖含量高的水果。在体能储备期中，需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。

三、加速减脂期

在该阶段以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。耐力训练后需加入长时间有氧，每周安排一次纯力量训练。在加速减脂期，长时间的有氧一定会让肌肉流失。所以要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。

四、调整期

加速减脂期虽然前期体重下降很快，但是减脂速率会越来越慢，所以加速减脂期这个阶段不会持续太长，在平台期到来时要进入调整期。在调整期只需要做一件事就是休息。我们要尊重身体、尊重基因。当感觉疲劳或者发现体重下降变慢时，就要休息。

五、保持期

在保持期，我们每周要做2次力量训练，2~3次有氧，保持良好的作息习惯。

对于减脂瘦身的五个阶段是千万不能颠倒，一定要按照不同阶段做不同的事情来循序渐进地完成瘦身。

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